Manapság a fehérje gyártók büszkék arra, hogy termékeiknek olyan nagyszerű íze van, amely mindenkit lenyűgöz. De mi van akkor, ha valaki édesítőszer nélküli fehérjét keres? Nincs más választása, mint az ízesítés nélküli fehérjékhez fordulni. Ezeknek számos előnye van - mindenekelőtt, hogy mindenféle receptbe beleillenek. De hogyan válasszunk ilyen fehérjét. Rangsorunkban a legjobb természetes fehérjéket rangsoroltuk fehérjetartalmuk alapján.fehérje és egyéb makrotápanyagok, a felhasznált összetevők minősége, a fehérje felszívódása és persze az ára alapján. Emellett azt is megtudhatod, hogy kell-e félned a mesterséges édesítőszerektől, és mi mindenre kell figyelned a fehérje kiválasztásakor.
9 legjobb fehérje édesítőszerek nélkül
| Rangsorolás | Kép | Termék | Főbb előnyök | Ár | Információ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
|
GymBeam Protein True Whey | 23,2 g fehérje adagonként Két csomagolási méret Tejsavófehérje koncentrátum |
23 317 Ft | Legjobb ár További információ |
| 2. |
|
SmartFuel 100% Whey Protein | 23,4 g fehérje adagonként Egy csomagolási méret Tejsavófehérje koncentrátum |
Legjobb ár További információ | |
| 3. |
|
MyProtein Soy Protein Isolate | 27 g fehérje adagonként 2 csomagolási méret Szója fehérje izolátum |
Legjobb ár További információ | |
| 4. |
|
Amix Isoprime CFM | 31,5 g fehérje adagonként 3 csomagolási méret Tejsavófehérje izolátum |
31 990 Ft | Legjobb ár További információ Értékelés |
| 5. |
|
BiotechUSA 100% Pure Whey | 22,4 g fehérje adagonként 5 csomagolási méretben Tejsavófehérje koncentrátum |
20 365 Ft | Legjobb ár További információ Értékelés |
| 6. |
|
Vilgain Whey Protein | 23 g fehérje adagonként 3 csomagolási méret Tejsavófehérje koncentrátum |
Legjobb ár További információ Értékelés | |
| 7. |
|
MyProtein Impact Whey Protein | 21 g fehérje adagonként 4 csomag méretben Tejsavófehérje koncentrátum |
21 946 Ft | Legjobb ár További információ |
| 8. |
|
Amix ZeroPro Protein | 33,1 g fehérje adagonként 2 csomagolási méret Tejsavófehérje izolátum |
Legjobb ár További információ | |
| 9. |
|
BiotechUSA Vegan Protein | 19 g fehérje adagonként 3 csomagolási méret Borsófehérje izolátum és rizsfehérje |
18 817 Ft | Legjobb ár További információ |
A fehérjék részletes elemzése édesítőszerek nélkül
A legjobb édesítőszer nélküli fehérjék rangsorában az első helyet a True Whey a GymBeamtől szerezte meg. Legnagyobb előnye a nagyon jó ár és a magas fehérjetartalom. A True Whey az ízesítés nélküli változat mellett számos érdekes ízesítésben is kapható, de természetesen ezek már tartalmaznak hozzáadott édesítőszert.
Előnyök: A tejsavó nem csak a tejsavó, hanem a tejsavó is:
- Kényelmes ár
- Magas fehérjetartalom
- Könnyű oldhatóság
- Magas BCAA-tartalom
A gyártóról:
A GymBeam egy német sportkiegészítő gyártó, amely 2014 óta van jelen a piacon. A táplálékkiegészítők forgalmazása mellett az egészségügyi és sporttáplálkozási oktatásra is összpontosít. A márka táplálékkiegészítői mindenféle sportolónak, valamint a speciális étrenddel rendelkezőknek (laktózérzékenység, vegánság, cöliákia stb.A GymBeam termékekkel már találkozhattál például a legjobb mogyoróvajak összehasonlításában vagy a Thor Vitargo edzés előtti edzésről szóló értékelésünkben.
Egy adagban (30 gramm) a következőket találod:
- 23,2 gramm fehérje
- 1,8 g szénhidrát
- 1,9 g zsír
A GymBeam True Whey az ízesítetlen változatban egy tiszta tejsavó koncentrátum, amelybenm semmilyen hozzáadott anyagot nem talál (kivéve a lecitint, amely ártalmatlan emulgeálószerként működik). Figyelembe véve a viszonylag magas fehérjetartalmat és ezzel szemben az alacsony szénhidrát- és zsírtartalmat, nagyon pozitívan értékeljük az összetételt.
Végső értékelés:
Ha minőségi tejsavófehérjét keresel édesítőszerek nélkül, a GymBeam True Whey ideális választás számodra. Az adagonkénti fehérjetartalom igazán tisztességes, és árban is tökéletesen megfelel. Igaz ugyan, hogy vannak magasabb fehérjetartalmú alternatívák, de ezek izolátumok lesznek, amelyek érthető módon sokkal drágábbak. Az így kapott ár-érték arány ebben az esetben kiváló.
A SmartFuel 100% tejsavófehérjét kedvező ára és magas fehérjetartalma is jellemzi. A márka mögött a Fitness007 táplálékkiegészítő-kereskedő áll, amely úgy döntött, hogy saját minőségi termékcsaládot dob piacra. Ennek a fehérjének ízesítetlen változata teljesen természetes, és nem találsz benne semmilyen adalékanyagot.
Előnyök:
- Magas fehérjetartalom
- Kényelmes ár
- Kiváló minőségű alapanyagok
- Kíméletes feldolgozás
Hátrányok:
- Kicsit alacsonyabb szénhidráttartalomnak örültünk volna.
A gyártóról:
A SmartFuel márka még viszonylag új név a sportkiegészítők piacán. Tulajdonosa a Fitness007, az egyik legmeghatározóbb sportkiegészítő értékesítő. Jelenleg a márka nem csak tejsavófehérjét, hanem kiváló minőségű magnéziumot is kínálbisglicinátot, mogyorókrémet, zsírégetőt, valamint maca- és ashwagandha-kivonatot.
Egy adagban megtalálható:
- 23,4 g fehérje
- 2 g szénhidrát
- 1,8 g zsír
A SmartFuel 100% Whey Protein egy tiszta tejsavó koncentrátum, amelyben nem találsz semmilyen adalékanyagot. Az összetevőkkel kapcsolatban nincs semmi kivetnivaló, de ha ki kellene emelnünk néhány apróságot hiányosságot, az a kissé magas szénhidráttartalom lenne (figyelembe véve, hogy ízesítetlen fehérjéről van szó).
Végső értékelés:
Ha a SmartFuel 100% Whey Protein mellett döntesz, biztosan nem fogsz rosszul járni. A magas fehérjetartalom és a jó ár kombinációja egyszerűen garantált recept a sikerhez. A csak egy méretben való elérhetőség hátrány lehet, de én személy szerint nem tartom nagy negatívumnak.
A MyProtein szójafehérje izolátum szintén kiváló minősítést kap tőlünk. Ahogy a neve is mutatja, szójafehérjéről van szó, amely vegánok és vegetáriánusok számára is alkalmas. Ráadásul a Soy Protein Isolate teljes 27 g fehérjét tartalmaz egy adagban, ami egy kiadós adag.
Előnyök:
- Magas fehérjetartalom
- Nagyon alacsony ár
- Vegánok és vegetáriánusok számára is alkalmas
- Tiszta formula
Hátrányok:
- A szója nem rendelkezik olyan jó aminosavspektrummal, mint a tejsavó.
A gyártóról:
A MyProtein márkát a világ több mint 70 országában találja meg, amely jól jelzi, hogy biztosan nem egy másodosztályú gyártóról van szó. A MyProtein termékek többnyire az alacsonyabb árkategóriába tartoznak, de még így is megőrzik egyenletes minőségüket. Az alacsony ár abból ered, hogy a MyProtein sok pénzt fektet be a gyártás automatizálásába.termelésbe, ami viszont a gyártási költségek csökkenését jelenti. A MyProtein márkával kapcsolatos tapasztalatainkat például az Impact Whey Isolate értékelésünkben, vagy a legjobb vegán fehérjék rangsorában osztottuk meg veletek.
Egy adagban (30 gramm) a következőket találod:
- 27 gramm fehérje
- 0,5 g szénhidrát
- 0,5 g zsírt
A MyProtein szójafehérje izolátum ízesítés nélküli változata igazán nagy adag fehérjét, és minimális szénhidrátot és zsírt tartalmaz. Bár a fehérjetartalom itt magasabb, mint a legtöbb konkurens terméknél, mérni kella szója fehérjeforrásként aligha vetekszik a hagyományos tejsavóval. Mindazonáltal el kell ismerni, hogy 27 g fehérje adagonként több mint tiszteletreméltó.
Végső értékelés:
A magas fehérjetartalom mellett ennek a fehérjének hatalmas előnye a minimális ára. Adagonkénti költségét tekintve a rangsorunkban szereplő fehérjék közül ezért fizeted a legkevesebbet. Az egyetlen ok, amiért nem került magasabbra a rangsorban, az a szója, mint egyetlen fehérjeforrás jelenléte. Ez azért van, mert még nagyobb mennyiségben is elmarad a tejsavótól, amely sokkal jobban emészthető és sokkal jobb hatást fejt ki az emberi szervezetre.
Az Amix Isoprime CFM tejsavóizolátum különösen a kivételesen magas fehérjetartalmával nyűgözött le minket. Egy adagban összesen 31,5 g fehérje található, ami a konkurenciához képest igazán dicséretes. A magas fehérjetartalom azonban együtt jár a magas árral is.
Előnyök:
- Nagyon magas fehérjetartalom
- Minimális szénhidrát és zsír
- Kiváló minőségű összetevők
- Környezetbarát gyártási módszer
Hátrányok:
- Magas ár
A gyártóról:
Az Amix Nutrition márka a brit LargeLife Limited vállalat zászlóshajója. A piacon eltöltött hosszú évek alatt sikerült felküzdenie magát Európa egyik legnagyobb sportkiegészítő gyártójává. Az Amix Nutrition kínálatában a fehérjéktől az ízületi táplálékig vagy a CBD-olajokig tényleg mindent megtalálsz. A legjobb kreatinok rangsorában vagy a legjobb omega 3 zsírsavak összehasonlításában már találkozhattál Amix termékekkel.
Egy adagban (35 gramm) a következőket találod:
- 31,5 gramm fehérje
- 0,63 g szénhidrát
- 0,63 g zsír
Összetételét tekintve tényleg nincs mit kritizálni az Amix Isoprime CFM-nél. Természetesen az ízesítetlen változat nem tartalmaz olyan édesítőszereket, amelyek a többi változatban megtalálhatóak.És amelyeket külön értékelésünkben egyedül mi azonosítottunk enyhe negatívumként az összetételben. A makrotápanyag-tartalom tekintetében a konkurenciához képest abszolút a piac csúcsát képviseli.
Végső értékelés:
Az Amix Isoprime CFM legnagyobb hátránya a nagyon magas ár. Egyértelműen nem egy alacsonyabb árú fehérje, ami mindenkinek megéri. Éppen ellenkezőleg, inkább a tapasztaltabb sportolóknak való, akiknek megéri pluszban fizetni az igazán magas minőségért, ami egyszerűen kerül valamibe.
A BioTechUSA 100% Pure Whey fő előnyei közé tartozik a nagyon kellemes ár és a viszonylag szilárd fehérjetartalom egy adagban. Ennek a fehérjének az ízesítetlen változata 100 g termékenként összesen 80 g fehérjét tartalmaz, ami körülbelül 22,4 g-ot jelent adagonként. Ez nem egy csoda a konkurenciához képest, de még így is tisztességes értéket képvisel.
Előnyök:
- Kényelmes ár
- Tisztességes fehérjetartalom
- Alacsony szénhidrát- és zsírtartalom
Hátrányok:
- A versenytársakhoz képest alacsonyabb a fehérjetartalom
A gyártóról:
BioTechUSA, bár ez némi zavart okozhat, valójában nem az Egyesült Államokból származik, hanem Magyarországon van a székhelye. Termékeit nagyszerű ár-érték arány és nagyon gyakran remek íz jellemzi. A BioTechUSA kínálatában tényleg mindenki számára van valami, hiszen szinte minden lehetséges kiegészítőt kínálnak többféle ízben. Talán már találkoztál velük a legjobb energiagélek összehasonlításában vagy a legjobb ionos italok rangsorában.
Egy adagban (28 gramm) a következőket találod:
- 22,4 gramm fehérje
- 1,4 g szénhidrát
- 1,8 g zsír
Ahogy a bevezetőben említettük, ennek a fehérjének az ízesítés nélküli változata 80% fehérjét tartalmaz. Ha tehát egy kicsit megnöveled az ajánlott adagot, akkor könnyedén be tudsz szerezni egy jó adag fehérjét az edzésed után. A fehérje kisebb hátránya az alacsonyabb oldhatósága, de szerencsére ebből a szempontból sem katasztrófa. Az összetevőkről bővebben külön véleményünkben olvashatsz.
Végső értékelés:
A BioTechUSA 100% Pure Whey egy érdekes kombinációja a kellemes árnak és a meglehetősen tisztességes összetételnek. Ugyanakkor hozzá kell tenni, hogy ez a fehérje elsősorban kiváló íze miatt nagyon népszerű, de ez csak az ízesített változatokra vonatkozik. A tejsavó önmagában senkit sem nyűgöz le nagyon, és ezért a termék egyik legnagyobb előnye valójában elmarad. Ennek ellenére a konkurenciához képest tisztességesen teljesít, és különösen a megfizethető árának köszönhetően mindenképpen érdemes kipróbálni.
A Vilgain tejsavófehérje az egyik legnépszerűbb fehérje a piacon. Ízesítetlen változatának van néhány hiányossága, amelyekkel mindjárt foglalkozunk, de általánosságban nagyon jól teljesít.e, ezért a mi rangsorunkban is tisztességesen szerepel. Melyek a fő előnyei és hátrányai?
Előnyök:
- Megfizethető ár
- Kiváló aminosav spektrum
- Magas fehérjetartalom
Hátrányok:
- Magas szénhidrát- és zsírtartalom
A gyártóról:
A Vilgain márka mögött a jól ismert Aktin cég áll, amelyet talán nem kell bemutatni. Ez az egyik legnépszerűbb sportkiegészítők gyártója és értékesítője Csehországban. A Vilgain termékekkel kapcsolatos tapasztalatainkat a Vilgain Protein Bar értékelésünkben vagy a legjobb multivitaminok összehasonlításában osztottuk meg.
Egy adagban megtalálható:
- 23 g fehérjét
- 2,3 g szénhidrát
- 1,9 g zsír
A Vilgain fehérje legnagyobb gyengesége a szénhidrát- és zsírtartalom. Ez még az ízesítetlen változatban is meglepően magas valamiért. A szénhidráttartalom itt még 0,1 g-mal magasabb, mint a csokoládé ízesítésűben, aminek őszintén szólva semmi értelme. Ha többet szeretnél megtudni a Vilgain Whey Protein összetételéről, olvasd el külön véleményünket, ahol sokkal részletesebben kitérünk mindenre.
Végső értékelés:
A Vilgain Whey Protein összetételét tekintve enyhe hiányosságokkal rendelkezik, de ezeket kellemes árával kompenzálja, amiért nem várhat csodát. Az így kapott ár/minőség arány tehát valójában nagyon jó, és nyugodtan ajánljuk a fehérjét.
A MyProtein második képviselője kiérdemelte helyét a legjobb édesítőszer nélküli fehérjék rangsorában. Ezúttal a MyProtein Impact Whey klasszikus tejsavó koncentrátumról van szó. Legnagyobb előnye kétségtelenül a nagyon alacsony ára, ami kompenzálja a viszonylag alacsony fehérjetartalmát.
Előnyök: A fehérje és a fehérje nem csak a fehérje, hanem a fehérje és a tej is:
- Nagyon alacsony ár
- Minimális szénhidrát
- Kiváló aminosav spektrum
Hátrányok:
- Viszonylag alacsony fehérjetartalom
Egy adagban (25 gramm) a következőket találja:
- 21 gramm fehérje
- 1 gramm szénhidrát
- 1,9 g zsír
Az összetevőket illetően meg kell jegyezni a viszonylag alacsony fehérjetartalmat adagonként. Bár a termék 100 grammjában 80 gramm fehérje található, a gyártó 25 grammot ad meg ajánlott adagméretként. Személy szerint ezért javasolnám, hogy az adagolást egy kicsit állítsuk be, ami az alacsony ár miatt nem jelent problémát. Érdemes megemlíteni a nagyon alacsony szénhidráttartalmat is.
Végső értékelés:
Nyilvánvaló, hogy a MyProtein Impact Whey elsősorban az alacsony árából profitál. Még a második legolcsóbb fehérje is a rangsorunkban. Ennek ellenére megtartja nagyon magas minőségű összetételét, és határozottan tud valamit nyújtani még a legigényesebb sportolóknak is. Az így kapott ár/minőség arány tehát kiváló.
Ha igazán magas fehérjetartalmú fehérjét keres, az Amix ZeroPro Protein a megfelelő választás az Ön számára. Közel 95% fehérjét tartalmaz, ami adagonként több mint 33 grammnak felel meg. De természetesen ez együtt jár egy nagyon magas árral is.
Előnyök:
- Magas fehérjetartalom
- Majdnem 95%-os fehérjetartalom
- Minimális szénhidrát- és zsírtartalom
Hátrányok:
- Nagyon magas ár
Egy adagban ( gramm) megtalálható:
- 33,1 g fehérje
- 1,05 g szénhidrát
- 0,2 g zsír
Az Amix ZeroPro tejsavó izolátum igazán lenyűgöző az összetételét tekintve. A hatalmas mennyiségű, rendkívül jól emészthető fehérje mellett csak minimális szénhidrát és zsír található benne. A nagyon kíméletes gyártási módszert és a felhasznált alapanyagok első osztályú minőségét is értékelnünk kell.
Végső értékelés:
Érthető, hogy egy ilyen minőségi összetételű termék meglehetősen drága. Egy adagért majdnem kétszer annyit fizet, mint a többi versenytársnál szokásos. De ugyanebben a lélegzetvételben hozzá kell tennünk, hogy ezért az árért - kis túlzással - majdnem kétszeres fehérjetartalmat is kapunk. Az így kapott ár-minőség arány tehát közel sem olyan rossz, mint azt első ránézésre az ár alapján gondolnánk. Mégis, érdemes hozzátenni, hogy egy ilyen minőségű fehérje tényleg csak tapasztaltaknak éri megaz olcsóbb alternatívák elegendőek a kezdők igényeinek kielégítésére.
A BioTechUSA Vegan Protein a borsó- és rizsolátum kombinációja, amely megfelelő alternatíva vegánok és vegetáriánusok számára. Pozitívumai közé tartozik a glükomannán, a quinoa vagy a goji por. Az alacsony fehérjetartalom viszont enyhe csalódás.
Előnyök:
- Kényelmes ár
- Ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag hozzáadott anyagokat tartalmaz
- Alkalmas vegánok és vegetáriánusok számára
Hátrányok:
- Alacsony fehérjetartalom
Egy adagban ( gramm) a következőket találja:
- 19 g fehérje
- 3,3 g szénhidrát
- 2 g zsír
Kissé szokatlan az olyan anyagok tartalma, mint a quinoa, az acai vagy a goji. A legtöbb gyártó nem ad más anyagokat a fehérjéjük ízesítés nélküli változatához. Másrészt nem dicsérhetjük a mindössze 19 g fehérjetartalmat egy adagban, ami a piacon lévő többi termékhez képest valóban alacsony. Ráadásul figyelembe kell venni, hogy a rizs és a borsó biztosan nem olyan jó fehérjeforrás, mint a tejsavó.
Végső értékelés:
Bár a BioTechUSA Vegan Protein nem nyűgöz le fehérjetartalmával, mindenképpen lenyűgöző a kedvező árával és a hozzáadott anyagok tartalmával, amelyek növelik a minőségét. Ha tehát a növényi alapú fehérjéket jobban kedveled a klasszikus tejsavóval szemben, mindenképpen érdemes adni neki egy esélyt.
Kell-e félni a mesterséges édesítőszerektől?
Manapság a beavatatlanok számára nem könnyű tudni, hogy mely anyagok alkalmasak számukra, és melyek azok, amelyeket ideális esetben teljesen el kellene kerülniük. Egyrészt hallani a hisztériát a közönséges cukorral kapcsolatban, amelyet évszázadok óta kerülünk.Egyre több "fitneszétel", mert mindenki tudja, hogy a cukor rossz. A másik oldalon viszont hallani olyan hangokat, amelyek a mesterséges cukrok káros voltára figyelmeztetnek.mesterséges édesítőszerektől, amelyek állítólag még rosszabbak, mint a sokat gyűlölt cukor. Hogy is van ez valójában?
Történetesen a valóság közel sem olyan szörnyű, mint ahogyan azt egyes szerzők az interneten próbálják lefesteni. Először is el kell mondani, hogy a hagyományos konyhai cukor nem méreg. Természetesen semmiképpen sem kívánatos túlzásba vinni, de véleményem szerint az sem ideális, ha totális mumusnak tartjuk. A társadalomban az elhízás nagymértékű előfordulása nem magának a cukornak köszönhető, hanem inkább annak, hogyhogy az emberek nem figyelnek a kalóriabevitelükre, és nem törődnek azzal, hogy mit esznek. Pontosan ezért olyan népszerűek a mesterséges édesítőszerek, mivel úgy tudják édesíteni az ételt vagy az italt, hogy közben nem adnak hozzá plusz kalóriát. Az emberi szervezet nem tudja megemészteni őket, így változatlanul áthaladnak a szervezetünkön.
Ahhoz, hogy hazánkban egy mesterséges édesítőszert sportkiegészítőben lehessen használni, először is az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóságnak jóvá kell hagynia. Ha megkapta e hatóság jóváhagyását, akkor nem kell aggódni amiatt, hogy az anyag veszélyes lehet. A konkrét anyagokról és biztonságosságukról bővebben cikkünkben olvashatsz Mely mesterséges édesítőszerek biztonságosak és melyek nem?
Az édesítőszermentes fehérjék előnyei és hátrányai
Bár a mesterséges édesítőszerek az esetek túlnyomó többségében nem jelentenek veszélyt az ember egészségére, mégis aSzámos oka van annak, hogy miért érdemes elkerülni őket. Az ízesítetlen fehérjék számos olyan fitneszrecepthez alkalmasak, amelyekben a túl erős fehérjeíz káros lehet. Egyesek még a fehérjék ízét is zavarónak találják a mindennapi használat során. De ebből a szempontból az ízesítetlen fehérje vásárlása egy ugrás a sárból a pocsolyába, merta tiszta tejsavó biztosan nem tartozik a legvonzóbb élelmiszerek közé. Vannak, akik egyszerűen azért szeretnék elkerülni az édesítőszereket, mert nem akarnak mesterséges anyagokat az étrendjükbe, függetlenül attól, hogy azok károsak-e vagy sem. Elmondható tehát, hogy viszonylag sok oka van annak, hogy valaki az ízesítetlen fehérjét előnyben részesítse az ízesítettel szemben. Ha azonban ez az ok az Ön számára a mesterséges édesítőszerek egészségkárosító hatásától való félelem, akkor megnyugodhat.
Tejsavófehérje, vagy inkább egy alternatívát szeretne?
Ma már nem csak tejsavófehérje áll a sportolók rendelkezésére. Számtalan növényi alapú alternatíva van a piacon, amelyek különösen a vegánok körében népszerűek, akik számára a tejsavó érthető módon elfogadhatatlan. A biológiai hozzáférhetőség és az aminosavprofil tekintetében azonban egyetlen alternatíva sem kínál olyan minőséget, mint a tejsavó. A tejsavófehérje még ma is a legjobb dolog, amihez egy sportoló edzés után nyúlhat.
De még a tejsavófehérjék is több csoportra oszlanak. Fehérjetartalmuk szerint koncentrátumokra, izolátumokra és hidrolizátumokra osztják őket. Ezt a felosztást részletesen tárgyaltuk, például az Ellenőrzés alatt álló tejsavófehérjék című cikkünkben. A legtöbb sportoló a tejsavó koncentrátumot részesíti előnyben, mert bár ez tartalmazza a legkevesebb fehérjét, nagyon kedvező árú és íz tekintetében egyértelműen dominál. Az izolátumok és a hidrolizátumok gyorsabban emészthetőek, de a meglehetősen magas ár miatt is inkább a tapasztalt, nagyon jól összeállított étrendet folytató sportolóknak van értelme.
Mivel ízesítsük a fehérjét?
Bár az ízesítetlen fehérje alkalmas különböző receptekhez, mindennapi használatra nem ideális. A tejsavó önmagában nem egy ízcsoda. Hogyan lehet egy ilyen fehérjét ízesíteni? Szerencsére rengeteg lehetőség van. Az első a méz. Remekül helyettesíti a hagyományos cukrot, bár hozzá kell tenni, hogy jelentős mennyiségű kalóriát is tartalmaz. További tippeket állítottunk össze neked a 15 természetes és egészséges cukorhelyettesítővel foglalkozó cikkünkben.
Mikor a legjobb a fehérjefogyasztás ideje?
Ha nem tudja, mikor a legjobb a fehérjefogyasztás ideje, megnyugodhat. Mindegy, hogy mikor fogyasztod, nem tévedhetsz. A legjobb időpont természetesen az edzés után van, amikor a legnagyobb az előnye a minőségi fehérje pótlásának szükségességét tekintve. Ha nem edzésnapokon szeretnéd használni a fehérjét, az időzítés csak a te preferenciádtól függ. A megnövekedett fogyasztás miatt azonban az edzésnapokon kívüli szedése elég drága, így semmiképpen sem szükségszerű. Az edzésen kívüli napokon a legtöbb sportoló minőségi étrenddel is beéri.
Mi van, ha túlzásba viszem a fehérjét?
Mint minden sportkiegészítőnek, a tejsavófehérjéknek (és más fehérjéknek) is van ajánlott adagja. Bár ennek túllépésekor semmi szörnyűség nem történik, mégis ajánlatos betartani. Ez különösen igaz a kevésbé tapasztalt sportolókra, akiknek amúgy sem lesz előnyös a túlzottan magas fehérjebevitel. De ha túlzásba viszed a fehérjefogyasztást, akkor sem kell komoly egészségügyi problémáktól tartanod. Az esetek túlnyomó többségében legfeljebb átmeneti emésztési problémákat fog jelenteni. A témával részletesen foglalkoztunk a fehérje túladagolásról szóló cikkünkben, amelyből mindent megtudhatsz, amit tudnod kell.
Mire figyeljünk a fehérje kiválasztásakor?
A sportkiegészítők piaca nagyon nagy, és nagyon nehéz lehet megkülönböztetni a minőségi termékeket a gyengébbektől. A tejsavófehérje esetében érdemes olyat választani, amelyet CFM-módszerrel állítottak elő. Ennek köszönhetően biztosított a termék magas minősége, és a vásárló biztos lehet benne, hogy a gyártási folyamat soránfolyamat során a fehérjét kíméletes módon dolgozták fel, ami azt jelenti, hogy minden pozitív tulajdonságát megőrzi. Ugyanakkor kerülje az egyes vitatott adalékanyagokat tartalmazó termékeket (ez az ízesítetlen fehérjék esetében nem jelent problémát). Ha nincs sok tapasztalata a táplálékkiegészítőkkel kapcsolatban, érdemes megbízni a bevált márkákban, amelyekben a legtöbb sportoló megbízik. Bár ez nem jelent abszolút garanciát arra, hogy minden termékük abszolút tökéletes lesz, de legalábbis jó feltételezés.
Ha bármilyen kérdésed van, nyugodtan írj nekünk a hozzászólásokban.
Források
- DVOŘÁKOVÁ, Kristýna. A tejsavófehérje az emberi táplálkozásban [online]. Brno, 2019 [idézi: 2023-02-16]. Elérhető: https://is.muni.cz/th/y4xld/. Bachelor szakdolgozat. Masaryk Egyetem, Orvosi Kar. Szakdolgozat témavezetője Petr LOSKOT.
-
ROUBÍK, Lukáš. Modern táplálkozás a fitnesz- és erősportokban. Prága: Erasport, [2018]. ISBN 978-80-90-905685-5-6.
-
CLARK, Nancy. Sporttáplálkozás: Diétaterv, táplálékkiegészítők, teljesítmény előtti és utáni étrend, speciális táplálkozási igények, fogyás éhezés nélkül, receptek. 4. kiadás. Fordította René SOUČEK, fordította Monika SOUČKOVÁ. Prága: Grada Kiadó, 2020. ISBN 978-80-271-1030-8.
Egyéb érdekes rangsorok
- Legjobb Kickers 2024 | Nagyon erős stimulánsok
- A legjobb erősítők a piacon 2024 | Ezzel fogsz izmot szerezni!
- Legjobb dobozos étrend Brno: Az év összehasonlítása és rangsorolása 2024
- A legjobb éjszakai fehérjék a piacon 2024 | Válogatás TOP micelláris kazeinekből!
- A legjobb okosórák rangsorolása edzéshez 2024