Első pillantásraaz omega-3 zsírsavak olyan kiegészítőnek tűnnek, amelyet nem kell hosszasan válogatni. Csak menjen el a gyógyszertárba, és válassza ki a tetszését, mert többé-kevésbé mind egyforma. Vagy mégis? Mint az ilyen multivitaminok esetében, hatékonyságukat számos tényező határozza megtényezők - a nem fenntartható gyártási folyamatok miatti hatékonyságromlás, a mesterségesen megnövekedettaz EPA és a DHA mesterséges növelése a többi szükséges összetevő mennyiségének csökkentése érdekében, a kiegészítők gyártása a nehézfémek felhalmozódására hajlamos halakból, és még sok más szempontot is meg lehetne említeni. Hogy a lehető legkönnyebb legyen a táplálékkiegészítők kiválasztása, összehasonlítottuk a legjobb omega-3-kiegészítőket, amelyekbe mindenképpen érdemes befektetni.
9 legjobb omega 3 kiegészítők tesztelés alapján
| Rangsorolás | Kép | Termék | Főbb előnyök | Ár | Információ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
|
Health Institute Opti Omega 3 | 950mg EPA, 600mg DHA, Folyékony omega 3, 4830 Ft-tól | 4 833 Ft | Legjobb ár További információ |
| 2. |
|
Reflex Nutrition Omega 3 | 330mg EPA, 220mg DHA, Omega 3 tabletta, 5250 Ft-tól | 3 817 Ft | Legjobb ár További információ |
| 3. |
|
Prom-IN Pure Omega 3 | 360mg EPA, 240mg DHA, Omega 3 tabletta, 5320 Ft-tól | 5 317 Ft | Legjobb ár További információ |
| 4. |
|
Reflex Nutrition Krill Oil | 60mg EPA, 32mg DHA, Tabletta krillolaj, 12320 Ft-tól | 9 983 Ft | Legjobb ár További információ |
| 5. |
|
Czech Virus Omega 3 MAX | 180mg EPA , 120mg DHA, Omega 3 tabletta, 3320 Ft-tól | 3 650 Ft | Legjobb ár További információ |
| 6. |
|
Extrifit Omega 3 | 180mg EPA , 120mg DHA, Omega 3 tabletta, 5320 Ft-tól | 5 150 Ft | Legjobb ár További információ |
| 7. |
|
Viridian 100% Trout Oil | 150mg EPA, 370mg DHA, Folyékony olaj, 13320 Ft-tól | 13 317 Ft | Legjobb ár További információ |
| 8. |
|
Amix Krill Oil | 75mg EPA, 50mg DHA, Tabletta krillolaj, 6650 Ft-tól | 6 483 Ft | Legjobb ár További információ |
| 9. |
|
Survival Omega 3 Fair Power | 220mg EPA , 130mg DHA, Omega 3 tabletta, 3980 Ft-tól | 3 650 Ft | Legjobb ár További információ |
Az omega 3 kiegészítők részletes összehasonlítása
AzOpti Omega 3-at az Egészségügyi Intézettől apiacon kapható legjobb omegának tartjuk. Ezek természetes EPA- és DHA-tartalma elengedhetetlenül fontos, olyan halakból készülnek, amelyek élnek.Izlandon, ahol minimális a környezetszennyezés, és a kíméletes szűrési eljárásnak köszönhetően teljesen mentes a halszagtól!
Előnyök:
- Nincs halszag
- Természetes EPA és DHA tartalom
- Narancs ízben kapható
- Abszolút tisztaság az izlandi kis halak felhasználásával
Hátrányok:
- Hűtőben kell tartani
- Rövidebb eltarthatósági idő, mint a tablettáké
Ki készíti őket:
Az Egészségügyi Intézet 2008-ban alakult, de mindössze egy évvel később már az étrend-kiegészítők üzletágába is belevágott.
A vállalat zászlóshajó terméke az Opti Omega 3, amelyet kíméletes gyártási eljárással dolgoznak fel, és természetes EPA- és DHA-tartalommal rendelkezik. Független tesztjeink szerint a zsírsavak a legjobbak közé tartoznak a piacon.
Egy adagban (5ml) a következőket találja:
- 950mg EPA
- 600mg DHA
Ez a táplálékkiegészítő háromszorosan szűrt halolajból, tokoferolok keverékéből és természetes narancs aromából áll. Az Opti Omega 3-t naponta egyszer, 5-10 ml-es adagban, ideális esetben étkezés után kell bevenni.
Végső értékelés:
Az Opti Omega 3 a legjobb kiegészítő, amit ma a piacon találhat. Viszonylag jó árat, maximális hatékonyságot és abszolút tisztaságot ötvöznek, ami egyértelmű kedvenccé teszi őket az Ön számára.
Kisebb hátránynak tartom a viszonylag gyors fogyasztás szükségességét - nem lehet például egy hónapig abbahagyni a feltöltött omega-3 szedését, mert megromolhat.
Azösszehasonlítás második helyén a Reflex rendkívül jó minőségű omega 3 áll, amely a konkurens termékekhez képest abszolút tisztasággal és természetesen magasabb EPA- és DHA-tartalommal rendelkeznek.
Innovatív technológiákkal gyártják őket, és tisztaságukat alaposan ellenőrzik, így teljesen biztos lehet a minőségükben. valamint a nehézfémek, PCB-k, dioxinok és más, az egészségünket negatívan befolyásoló anyagok hiánya.
Előnyök:
- Természetesen magas EPA és DHA tartalom
- Megújuló forrásokból készült
- Abszolút tisztaság és egészségügyi biztonság
- Függetlenül ellenőrzik a doppingszereket
Hátrányok:
- Kicsit magasabb ár a versenytársakhoz képest
Ki készíti:
A Reflex Nutrition 1996 óta van a piacon, és a kezdetektől fogva minden étrend-kiegészítőjüket a minőségre építették. Kiegészítőiket minden egyes tételben független vizsgálatnak vetik alá a tiltott anyagok és a tényleges fehérjetartalom tekintetében. A vállalat valamennyi gyártási technológiája és gyógyszeripari létesítménye a legmagasabb színvonalat képviseli, ezért a nem túlzás azt állítani, hogy a Reflex Nutrition az abszolút csúcs a sporttáplálékgyártók között.
Egy adagban (1 kapszula) a következőket tartalmazza:
- 330mg EPA
- 220mg DHA
A halolaj mellett, amely az omega-3 forrása ebben a kiegészítésben, marhazselatint, glicerint és vizet is talál.A Reflex Omega 3-at naponta kétszer kell bevenni , minden alkalommal egy két kapszulából álló adagot.
Végső értékelés:
A Reflex Nutrition, ahogy az ennél a cégnél megszokott, rendkívül magas minőségű kiegészítőt készített. Az ára egy kicsit magasabb, mint a konkurens termékeké, de másrészt működik.A magasabb hatóanyag-tartalom lehetővé teszi az adagolás csökkentését. Tehát ha hezitál, hogy melyik kiegészítőt válassza, és meg van győződve a kapszulás formáról, akkor mindenképpen ajánlom a Reflex Nutrition Omega 3-at.
Aharmadik helyen a Prom-InPure Omega 3 áll, amelynek termékei vas rendszerességgel szerepelnek az összehasonlításainkban.
Kiváló ár/minőség arányuk mellett ezek a zsírsavak teljesen tiszták, nem tartalmaznak nehézfémek és egyéb szennyező anyagok, valamint kiváló EPA- és DHA-tartalom.
Előnyök:
- Szennyező összetevők hiánya
- Természetesen magas EPA és DHA tartalom
- Kiváló ár-érték arány
- Elégséges számú adagok csomagonként
Hátrányok:
- A tesztgyőzteshez képest alacsonyabb EPA- és DHA-tartalommal rendelkezik, ezért az adagolást ki kell igazítani.
Ki készíti:
Ezt a prémium kiegészítőt a Prom-IN gyártja, egy tapasztalt vállalat, amely nevet szerzett magának Csehországban.Ez a legrégebbi cseh sporttáplálékgyártó. Termékeik számos reformon mentek keresztül, hogy minden sportolónak megfeleljenek, és nem tartalmaznak felesleges vagy hatástalan anyagokat. Az értékesítésben a vállalat minden terméke igazán jó áron kapható, ezért a minőség és az ár arányát tekintve alig talál versenytársat.
Egy adagban (2 tabletta) a következőket tartalmazza:
- 360mg EPA
- 240mg DHA
- 5mg E-vitamin (DL-forma)
A Pure Omega 3 halolajból, DL-alfa-tokoferol-acetátból, sertés zselatinból, glicerinből és tisztított vízből áll. Javasoljuk, hogy naponta kétszer 2 kapszulát vegyen be.
Végső értékelés:
A Pure Omega 3 kétségkívül az egyik legjobb étrend-kiegészítő a kategóriájában. Nagyszerű ár-érték aránytkínálnak, ami az edzők túlnyomó többsége számára egyértelmű választássá teszi őket. Ráadásul E-vitaminnal vannak dúsítva, amit én személy szerint nagy bónusznak tartok. Nagyra értékelem a csomag méretét is - 240 kapszula 120 adagot jelent, ami nagyon hosszú ideig tart.
A rangsorunk negyedik helyét a Reflex Nutrition rendkívül magas minőségű kiegészítője, a Krill Oil foglalja el.
Ezt az olajat az antarktiszi krillből nyerik. Ezek a kis rákfélék abszolút tisztaságúak, és az omega-3 mellett a fontos antioxidáns, az asztaxantin is megtalálható bennük. Bár egy kisebb hátránya a magas ár, a Krill-olaj a legjobb, amit kaphat.
Előnyök:
- A termék teljes tisztasága
- Tökéletes használhatóság
- Fenntartható forrásból származó krillből készült
- Asztaxantint és foszfolipideket tartalmaz.
Hátrányok:
- Rendkívül magas ár
Ki készíti:
A Reflex Nutrition 1996 óta van jelen a piacon, és a cég a kezdetektől fogva minden étrend-kiegészítőjét a minőségre építette. Kiegészítőiket minden egyes tételben független vizsgálatnak vetik alá a tiltott anyagok és a tényleges fehérjetartalom tekintetében. A vállalat valamennyi gyártási technológiája és gyógyszeripari létesítménye a legmagasabb színvonalat képviseli, ezért a nem túlzás azt állítani, hogy a Reflex Nutrition az abszolút csúcs a sporttáplálékgyártók között.
Egy adagban (1 tabletta) a következőket tartalmazza:
- 210 mg foszfolipidek, amelyek fontos anyagok, amelyek befolyásolják a zsírok szállítását a vérben, a sejtmembránok felépítését, a sejtek jelátvitelét és még sok mást.
- 60mg EPA
- 32mg DHA
- 150mcg astaxanthin, amely az egyik legerősebb természetes antioxidáns, amely pozitív hatással van a bőrre, a szemre és az agyra.
Ezek az omega-3-ak zselatin kapszulából (marhazselatin, glicerin és víz) és fenntartható módon gyűjtött antarktiszi krillből (rákfélék) származó olajból állnak. Javasoljuk, hogy naponta 1-2 kapszulát vegyen be, ideális esetben közvetlenül reggeli után.
Végső értékelés:
AKrill Oil valóban a TOP termék, amelyet összetételét tekintve megvásárolhat. Bár más kiegészítőkhöz képest alacsonyabb EPA és DHA tartalommal rendelkezik, mindenért kárpótolva vanEzt ellensúlyozza az asztaxantin és a foszfolipidek tartalma, amelyek rendkívül szükségesek a szervezetünk számára. Ennek a kiegészítésnek az ára sajnos nagyon drága, ezért a legtöbben inkább egy olcsóbb opciót választanak. Azonban, ha nem bánja, hogy befektet a kiegészítőkbe, és hajlandó lenne megduplázni az adagot, én feltétlenül a Krill Oil-t választanám.
Ötödik hely az összehasonlításban a legjobb omega 3 kiegészítők biztosan megérdemli a kiegészítést Omega 3 Max a Cseh Vírusból, amely a Prom-IN-hez hasonlóan vas rendszerességgel szerepel az összehasonlításainkban.
Ez a táplálékkiegészítő természetes EPA- és DHA-tartalmat, valamint D-alfa-tokoferolt tartalmaz, amely nagyobb antioxidáns aktivitást mutat, mint L-izomerje.
Előnyök:
- Természetesen magas EPA és DHA tartalom
- azE-vitamin D-formája, amely nagyobb antioxidáns aktivitással rendelkezik
- Jó ár-érték arány
- Átlátszatlan csomagolás, amely ideális a tároláshoz
Hátrányok:
- A tesztgyőzteshez képest alacsonyabb EPA- és DHA-tartalommal rendelkezik, ezért az adagolást ki kell igazítani.
- Összehasonlítva például a Prom-IN Omega 3-mal, az ár lényegesen magasabb ugyanolyan dózis mellett.
Ki készíti:
Az Omega 3 Max-ot a jól ismert Czech Virus cég gyártja, amely az ellentmondásos testépítő Filip Grznárról és sparringpartneréről, Pavel Beranról híres. 2012 óta, amikor az első ötlet megszületett az alkotók fejében, a vállalat büszke a minőségi termékekre, felesleges kémia nélkül.
A Czech Virus által a termékek előállításához felhasznált valamennyi nyersanyag az EU-ból származik, és teljesen átlátható. Nincsenek szabadalmaztatott keverékek, nem egyértelmű összetevők vagy felesleges töltőanyagok.
Egy adagban (1 tabletta) a következőket tartalmazza:
- 180mg EPA
- 120mg DHA
- 5 mg E-vitamin (D-forma)
A halolaj és a D-alfa-tokoferol mellett az összetevők között zselatin, glicerin és tisztított víz is szerepel. A gyártó napi háromszor egy kapszula bevételét javasolja, minden alkalommal étkezés közben.
Végső értékelés:
A Czech Virus Omega 3 csak aláhúzza azt, amit alapvetően elvárhatunk a CzechVirus-tól. Részletesen átgondolt, magas minőség, másrészt viszont egy megfelelő ár. Ha nem bánja, hogy egy kicsit többet kell fizetnie ezekért az omega 3-akért, akkor mindenképpen jó befektetésnek számítanak.
A rangsor hatodik helyét az Extrifit omega 3 zsírsavai foglalják el. Ez a kiegészítés ismét nagyon jó EPA és DHA tartalommal rendelkezik, amelyek teljesen természetes módon vannak a termékben, ráadásul E-vitaminnal dúsított.
A konkurenciához képest ezek az omega 3-ak is meglehetősen jó áron kaphatók, így ha kedveli az Extrifit étrend-kiegészítőit, akkor mindenképpen több mint elfogadható választás.
Előnyök:
- Magas EPA és DHA tartalom
- E-vitaminnal dúsítva
- Jó ár-érték arány
Hátrányok:
- Kicsit magasabb ár az első helyen szereplő termékekhez képest
Ki készíti őket:
Az Extrifit 2007 óta van a piacon, és ez idő alatt a Cseh Köztársaság vezető sporttáplálékgyártójává vált. A kínált kiegészítők mindegyike kifejezetten az összes erősportoló és testépítő számára készült. A vállalat elképzelése, hogy olyan kiegészítőket állítson elő, amelyek hatékonyan támogatják az izomtömeg és az erő növekedését, és hatékonyan küzdenek a bőr alatti zsír ellen.
Minden táplálékkiegészítőt szponzorált sportolók - a sportág abszolút csúcsai - tesztelnek, mielőtt piacra kerülnének.Vojtěch Koritenský, Tomáš Kašpar, Vlastimil Kužel és mások.
Egy adagban (1 tabletta) a következőket tartalmazza:
- 180mg EPA
- 120mg DHA
- 5 mg E-vitamin
A halolaj és a D-alfa-tokoferol mellett zselatinból, glicerinből és tisztított vízből álló lágy kapszulát talál. A gyártó napi 3-4 tabletta szedését ajánlja, ideális esetben több napi adagra elosztva.
Végső értékelés:
Az Extrifit olyan minőségi omega 3 zsírsavakat állít elő, amelyekre biztosan lehet támaszkodni. Többé-kevésbé nincs bennük semmi kivetnivaló, talán csak egy kicsit magasabb ár. Bár a legtöbben valószínűleg legyintenek egy ilyen kis különbségre, ha omega 3-at használnak.napi rendszerességgel és az ajánlott egy kapszulánál nagyobb mennyiségben, a különbség igen jelentős. Mégis jó választás.
Askandináv szivárványos pisztrángból készült első biominősített olaj sem maradhat ki a rangsorunkból. Annak köszönhetően, hogy a pisztrángot folyókban halásszák, nem szennyezett nehézfémekkel, és az egész termék teljesen tiszta.A terméket frissnek és természetesen az esszenciális zsírsavak teljes spektrumában gazdagnak nyilvánították.
Kiváló táplálkozási tulajdonságai mellett az olaj fenntartható mezőgazdaságból származik, és alacsony szénlábnyomot hagy maga után.
Előnyök:
- Abszolút tisztaság és frissesség
- Környezetbarát feldolgozás és alacsony szénlábnyom
- Nem tartalmaz zselatin kapszulát
- Nem szennyezett nehézfémekkel, így nem kell barátságtalan tisztítási folyamatokon keresztülmennie.
Hátrányok:
- Az omega-3 mellett omega-6-ot is tartalmaz, amelyből az étrendünkben túl sok van.
- Rendkívül magas dózisonkénti ár
Ki készíti:
AViridian egy brit táplálékkiegészítő márka. Kiegészítőiket etikusnak nevezik, mivel a vállalat három fő területre büszke : minőség, környezetvédelem és jótékonyság. A vállalat termékei a legmagasabb minőséget jelzik, amit az is bizonyít, hogy termékeik 99%-a megfelel a KOSHER tisztasági követelményeknek.
Nem használnak genetikailag módosított vagy besugárzott forrásokat, és a vállalat nyereségének 5%-át jótékonysági célokra fordítják. Egy szerethető márka, igaz? Ha a legmagasabb minőségű vitaminokat és ásványi anyagokat keresi, akkor a Veridian a tökéletes választás.
Egy adagban (5 ml) a következőket találja:
- 370mg DHA
- 150mg EPA
- 50mg DPA
- 120mg ALA
- 561mg omega 6
- 340mg omega 7
- 1279mg omega 9
A skandináv szivárványos pisztrángból kinyert olaj mellett, amely a termék 97,5%-át teszi ki, a 100%-ban bio skandináv pisztrángolajban bio narancs- és citromolajat, valamint bio rozmaring kivonatot is talál. A gyártó napi 5-15 ml szedését javasolja, ideális esetben egy-három adagban, étkezés közben.
Végső értékelés:
A Viridian egy rendkívül jó minőségű kiegészítőt hozott létre, amelyért sajnos egy kis felárat kell fizetnie. Ha 100%-os garanciát szeretne a minőségre, és tudni szeretné, hogy csak a legjobbat juttatja a szervezetébe, a szivárványos pisztrángolaj mindenképpen jó választás.
Az én szempontomból azonban a 330 Ft/adag ár nagyon magas, és az ár/teljesítmény arányt tekintvea lista tetején szereplő kiegészítők mindenképpen megérik.
Rangsorunkban a nyolcadik helyet a krillolajok egy másik képviselője foglalja el, ezúttal az Amix. Ez a kiegészítés abszolút tisztasággal és viszonylag magas omega-zsírsavtartalommal rendelkezik, amely sokkal jobban hasznosul a szokásos kiegészítőkhöz képest.
Ezen kívül a krillolaj természetes forrása az asztaxantin, amely egy nagyszerű antioxidáns, amely támogatja példáulaz immunrendszer működése, az LDL-koleszterinszint csökkentése, valamint az erő és az állóképesség növelése.
Előnyök:
- Astaxanthin forrása.
- Viszonylag nagy mennyiségű omega-zsírsavat tartalmaz.
- Teljes tisztaságú
Hátrányok:
- Viszonylag magas ár
- Csak 30 adagot tartalmaz csomagonként
Ki készíti őket:
Az Amix Európa egyik legelismertebb sporttáplálkozási vállalata. Az Amix a világ egyik legnépszerűbb sporttáplálkozási terméke, és a világ egyik legelismertebb vállalata, amely minden termékét a minőségre építi, és számos profi és amatőr sportoló bizalmát elnyerte. Az Amix szponzorálja a vezető cseh testépítőt, Milan Šádeket és a nagyszerű szlovák bikinis Timea Trajtelovát is.
Egy adagban (2 tabletta) a következőket tartalmazza:
- 75mg EPA
- 50mg DHA
- 1,3 mg asztaxantin-észterek
Az antarktiszi krillolaj mellett zselatin kapszulát is talál ebben a termékben, amely zselatinból, glicerinből és tisztított vízből áll. A gyártó napi két tabletta szedését javasolja, ideális esetben étkezés közben. Fontos továbbá, hogy a tablettát elegendő mennyiségű vízzel mossa le.
Végső értékelés:
Az Amix krillolaj megfizethetőbb megoldás, de ha nem bánja, hogy több pénzt fektet be a kiegészítőkbe, akkor megfelelő minőséget kap. Ez a termék abszolút tisztaságú, nagyszerű tápértékkel rendelkezik, és az egyik legfontosabb antioxidáns, az asztaxantin forrása is.A legjobb zsírsavak összehasonlításában az utolsó előtti helyen a Survival Omega 3 Fair Power étrend-kiegészítő áll. Ezek magas EPA- és DHA-tartalommal rendelkeznek, és E-vitaminnal is kiegészítettek. Ezenkívül az Omega 3 kapszulákat laboratóriumi vizsgálatnak vetik alá az összes kulcsfontosságú összetevő tekintetében, így teljesen biztos lehet benne, hogy csak azt kapja a szervezetébe, amit a csomagoláson feltüntetnek.
Előnyök:
- Laboratóriumi vizsgálat a kulcsfontosságú összetevők pontos tartalma érdekében
- Magas EPA és DHA tartalmú
- E-vitaminnal dúsítva
Hátrányok:
- Magasabb ár néhány konkurens termékhez képest
- Alacsonyabb E-vitamin-tartalom a versenytársakhoz képest
Ki készíti:
ASurvival Nutrition Supplements egy sportkiegészítő márka, amely 2002 óta van a piacon. Teljes átláthatóságukkal és nyitottságukkal tűnnek ki a versenytársak közül, mivel az egyik legjelentősebbA vállalat azon kevesek egyike , amely nemcsak a pontos összetevőket, hanem a kulcsfontosságú anyagok arányát is nyilvánosságra hozza.
Minden étrend-kiegészítőt laboratóriumban tesztelnek, hogy a kínált termékek megfeleljenek az európai és cseh jogszabályoknak, és természetesen az egészségügyi biztonságuknak. Tehát ha teljesen átlátható kiegészítőket keres, nagyszerű összetevőkkel és még jobb árral, a Survival a megfelelő az Ön számára.
Egy adagban (1 tabletta) a következőket tartalmazza:
- 220mg EPA
- 130mg DHA
- 1,5 mg E-vitamin
A halolaj mellett ez a táplálékkiegészítő étkezési zselatint, glicerint, ivóvizet és E-vitamint, azaz D-alfa-tokoferolt tartalmaz. A gyártó napi egy tabletta bevételét ajánlja, étkezés közben, bőséges vízzel.
Végső értékelés:
A Survival's Omega 3 meglehetősen koncentrált formulát kínál az EPA- és DHA-tartalom tekintetében, de a gyártó azt ajánlja, hogy csak egy kapszulát használjunk alul. Ha az adagolást a szükséges számú kapszulára növeli, az ár magasabb lesz a konkurenciához képest. Mégis, ezek tisztességes omega-3-ak, amelyek nélkül a rangsorolás nem nélkülözhető.Melyik omega 3-at válasszuk?
Ahogy valószínűleg észrevette, rengeteg omega-3-kiegészítő van a piacon, és nagy kihívás lehet eligazodni.
Saját tapasztalataim alapján ajánlom az Opti Omega 3 szedését, ami az éna legjobb minőség, amit ma a piacon találhat. Ugyanakkor remek ár/érték arányt is kínálnak, ezért az összehasonlításunkban az első helyet foglalják el.
Ha aggódsz amiatt, hogy folyékonyak, a Reflex Nutrition Omega 3-ai szintén jó alternatívát jelentenek, mivel a konkurenciához képest magas EPA és DHA aránnyal rendelkeznek.
Egy harmadik jó választás lehet a Prom-IN Pure Omega 3, amely ideális ár-érték arányt kínál. És természetesen olyan kiegészítőket is választhat, amelyek egyáltalán nem szerepelnek a rangsorunkban. Csak tartsa szem előtt, hogy nem tanácsos a legolcsóbb kiegészítőket választani, és hogy az EPA- és DHA-tartalom egyáltalán nem kulcsfontosságú tényező, amely alapján dönteni kell.
Miért nem ajánljuk az omega 3 és 6 kombinációját?
Első pillantásra úgy tűnhet, hogy jobb, ha az omega-3 és omega-6 (ideális esetben omega-9) vegyes étrend-kiegészítőket választjuk. Ez azonban alapvető tévhit, mivel az omega-3 és az omega-6 zsírsavak aránya az, ami a legfontosabb különbség az általános egészség és a betegségek megelőzése szempontjából. És bár az ideális arány nagyjából 1:4, a szakértők szerint a mai közép-európai étrendben az omega 6 aránya megdöbbentő, 1:15. A célunk tehát semmiképpen sem az, hogy növeljük a két (vagy mindhárom) zsírsav teljes bevitelét, hanem az, hogy javítsuk a kettő közötti arányt.
Mikor szedjünk omega 3-at?
Saját tapasztalatom szerint az omega-3 zsírsavak szedését két adagban javaslom. Javaslom, hogy az első adagot ébredés után, a másodikat pedig edzés után, fehérjében és szénhidrátban gazdag étkezés közben vegye be. Az ok egyszerű, az omega 3s segít optimalizálni a hormonális folyamatok zajlanak a szervezetben, mivel növelik aa sejtek anabolikus érzékenysége az aminosavbevitelre, de ez a hatás elsősorban szénhidrátokkal együtt adagolva jelentkezik. Ezért én 1-2 kapszulát szoktam adagolni reggelivel, és ugyanezt az adagot az edzés utáni étkezéssel. Ha azonban nem akarsz naponta kétszer zsírsavakat bevenni, egy adag bőven elegendő - én személy szerint az edzés utáni étkezéshez való adagolást részesíteném előnyben.
Nem olyan omega 3, mint az omega 3...
A következő bekezdést elsősorban azoknak szeretnénk szentelni, akiknek termékei vannak a miösszehasonlításunk (minőségük ellenére), és akik egy teljesen más terméket szeretnének választani. Korábban már felvázoltam, hogy az EPA- és DHA-tartalom semmiképpen sem a fő tényező, amely meghatározza egy étrend-kiegészítő minőségét. Miért nem? Mivel ez a tartalom mesterségesen növelhető különböző eljárásokkal, amelyek éppen ellenkezőleg, megszüntetik néhány más, az egészségre előnyös anyag jelenlétét. Ezért mindig jó ötlet olyan étrend-kiegészítőket választani, amelyekben ez a két zsírsav természetes formában van jelen. Az EPA és a DHA aránya nagyjából 1,8:1,2.
Egy másik tényező, amely befolyásolja a kapott táplálékkiegészítő minőségét, a hal eredete és a nehézfémek felhalmozódására való érzékenysége. A nagy tengeri halak gyakran hajlamosak arra, hogy az óceánt szennyező higanyig terjedő arzént, ezzel szemben az édesvízi halakat a legtisztábbnak tartják. És még folytathatnánk ezt a sort. Ha egy másik kiegészítőt szeretne választani, amelyet itt nem említünk, győződjön meg róla, hogy csak olyan cégek termékeit vásárolja meg, amelyekamelyben megbízik, és vásárlás előtt alaposan tanulmányozza az összetevőket és a hal eredetét.
Egyéb érdekes rangsorok
- Legjobb Kickers 2024 | Nagyon erős stimulánsok
- A legjobb erősítők a piacon 2024 | Ezzel fogsz izmot szerezni!
- Legjobb dobozos étrend Brno: Az év összehasonlítása és rangsorolása 2024
- A legjobb éjszakai fehérjék a piacon 2024 | Válogatás TOP micelláris kazeinekből!
- A legjobb okosórák rangsorolása edzéshez 2024