Számos szakértő szerint a rost az egyik legfontosabb tápanyag az étrendünkben. Más fontos tápanyagokkal ellentétben azonban a legtöbb ember nem törődik a bevitelével. A rostok elengedhetetlenek emésztőrendszerünk működéséhez. Ha nem jut belőle elég az étrendünkben, mindenképpen érdemes megfontolni a pótlását. A legtöbb modern, rostot tartalmazó étrend-kiegészítőt egyszerűen hozzáadhatjuk kedvenc receptünkhöz, hogy javítsuk annak tápértékét. A legjobb rostkiegészítők összehasonlításánál figyelembe vettük a felhasznált összetevők minőségét, az összetevők tisztaságát és az ár-minőség arányt. Ennek köszönhetően sikerült rangsorolnunk a piacon kapható legjobb rostkészítményeket az Ön számára. Ön melyiket fogja választani?
11 legjobb rostos étrend-kiegészítő
| Rangsorolás | Kép | Termék | Főbb előnyök | Ár | Információ |
|---|---|---|---|---|---|
| 1. |
|
Vilgain Psyllium BIO | Indiai plantain mag rost Por alakban Csomagolás 400 gramm |
Legjobb ár További információ | |
| 2. |
|
BrainMax Pure Psyllium | Indiai plantain mag rost Por alakban Csomagolási méret 250 gramm |
Legjobb ár További információ | |
| 3. |
|
Wolfberry Jablečná vláknina | Alma rost Por alakban Csomagolási méret 250 gramm |
690 Ft | Legjobb ár További információ |
| 4. |
|
Iswari Konopná vláknina 60% BIO | Kenderrost Por alakban Csomagolási méret 250 gramm |
Legjobb ár További információ | |
| 5. |
|
Country Life Inulin Rozpustná vláknina | Inulin por alakban Csomagolási méret 125 gramm |
Legjobb ár További információ | |
| 6. |
|
4Slim Prebiotická čekanková vláknina | Cikória rost Folyékony formában Csomagolási méret 350 gramm |
Legjobb ár További információ | |
| 7. |
|
VitaHarmony Vláknina | Inulin tabletta formájában 150 tablettás csomag |
Legjobb ár További információ | |
| 8. |
|
NOW Acacia Fiber Organic | Acacia fa nedv rost 340 grammos kiszerelésben, por alakban |
Legjobb ár További információ | |
| 9. |
|
Swanson Tri-Fiber Complex | 3 különböző forrásból származó rostok kapszula formájában 100 kapszula csomagban |
Legjobb ár További információ | |
| 10. |
|
GreenFood Vláknina Psyllium | Indiai plantain mag rostok kapszula formában 96 kapszula csomagban |
Legjobb ár További információ | |
| 11. |
|
Swanson FiberAid | FiberAid® Védjegyes FiberAid® por Csomagolási méret 250 gramm |
Legjobb ár További információ |
A legjobb rosttartalmú étrend-kiegészítők részletes elemzése
A Vilgain Psyllium BIO kétségtelenül az egyik legjobb oldódó rost, amely a piacon kapható. Ez egy ORGANIC termék, amely nagyon szép áron kapható, és sok más, a terméket megvásárolt felhasználó pozitív véleménye van. Ráadásul 400 grammos kiszerelésben kapható, ami igazán hosszú ideig kitart.
Előnyök:
- Organikus termék
- Jó ár-érték arány
- Számos pozitív, ellenőrzött vélemény
Hátrányok: A termék nem rendelkezik a következő előnyökkel: - A termék nem tartalmazza a termékre vonatkozó tulajdonságokat:
- Csak egy csomagolási méret
Ki gyártja:
A termék mögött álló cég a Vilgain, amelyet például a Grass Fed Whey Isolate értékelésünkből vagy a legjobb fehérjeszeletek összehasonlításából ismerhet.
Végső értékelés:
A Vilgain Psyllium őszintén szólva egy minőségi termék, amely számos pozitív véleményt kapott más felhasználóktól, és amely jó ár-érték arányt kínál. Négyszáz grammos kiszerelésben kapható, ami, ha követi az ajánlottAz ajánlott adagolás 60-120 adagra elegendő, ami szerintünk ideális. Fontos azonban hozzátenni, hogy ahhoz, hogy ez a rost megfelelően működjön, fontos, hogyFontos, hogy a nap folyamán sok vizet és egyéb alkoholmentes folyadékot igyunk.
A BrainMax-tól származó Pure Psyllium oldható rost szintén nagyszerű értékelést kapott tőlünk. Ez az indiai útifűmagvakat tartalmazó rost bio minőségű, ami miatt minden vásárlót biztosít arról, hogy ez egy igazán prémium termék. Fő előnye a kiváló oldhatósága és a nagyon alacsony ára.
Előnyök: A szálas rost, amely a rostok és a rostok között található:
- Prémium minőség
- Alacsony ár
- Kiváló oldhatóság
- Hatékony prebiotikum
- Bizonyított gyártó
Hátrányok:
- Csak egy kiszerelésben kapható
A gyártóról:
A BrainMax cseh márka azzal a céllal jött létre, hogy olyan étrend-kiegészítőket állítson elő, amelyek ötvözik a legújabb tudományos ismereteket és a természet természetes erejét. Ez a gyártó az agyműködést és a termelékenységet támogató kiegészítőkre összpontosít. A BrainMax-tól a Sleep Faster alvásjavító komplexet találtuk jó példának, de a továbbimás termékeivel is találkozhatott a márka legjobb rúgók listájánkon.
Végső felülvizsgálat:
A Fiber a BrainMax-tól egy nagyon hatékony termék, amely segít feltölteni ezt a nagyon fontos tápanyagot a szervezetbe. A termék organikus minősége biztosítja, hogy a rost prémium összetevőkből készül, ami mindig nagyon fontos. Egy másik nagy plusz a termék ára, amely a konkurenciához képest nagyon alacsony. Ezért is érdemelte ki tőlünk a BrainMax Pure Psyllium a tökéletes minősítést.
A legjobb rostok összehasonlításában a Wolfberry's Apple Fibre a harmadik helyen végzett. Különösen az eredete érdekelt bennünket, mivel almahéjból készül. Biogazdálkodásból származik, így nem férhet kétség a kiváló minőségéhez. Ráadásul a pénztárcáját sem fogja megterhelni, hiszen a rangsorunkban szereplő termékek közül ez a legjobb ár-érték arányú.
Előnyök:
- Kiváló minőség
- Nagyon alacsony ár
- Szerves eredetű
- Könnyen adagolható
- Kiválóan alkalmas zabkása vagy turmix ízesítésére
Hátrányok:
- Csak egy kiszerelésben kapható
A gyártóról:
A Wolfberry márkát 2009-ben alapították a kínai curcurry növény importőreként, amely a cég nevét is adta. Ma a Wolfberry elsősorban egészséges élelmiszerek importjára, gyártására és feldolgozására összpontosít. A vállalat különféle fűszerek, diófélék, szárított mogyorók mellett különfélevalamint ehető tücsköket és szardellákat is.
Végső értékelés:
A Wolfberry alma rost egy teljesen tiszta termék, amelyben kizárólag 100%-ban almahéjból származó rostot talál. Ez egy oldható rost, amely garantáltan jóllakatja Önt. A gyártó azt javasolja, hogy reggel éhgyomorra vegyen be egy evőkanálnyit. A rostot tehát hozzáadhatja például a reggeli zabkásához vagy turmixához. Nagy előnye az alacsony ára, ami a Wolfberry alma rostot abszolút mindenki számára megfizethetővé teszi.
Az Iswari márkájú kenderrost szintén nagyon jól teljesített az összehasonlításunkban. Az előző termékekhez hasonlóan ez a szál is lenyűgözött minket nagyon alacsony árával, amihez a felhasznált alapanyagok szelektív minősége is társul. A rost mindenféle zabkásához, turmixhoz és hasonló ételekhez adható.
Előnyök: A rostot az alábbiakban ismertetjük:
- Kiváló minőség
- Nagyon alacsony ár
- Könnyen adagolható
- Problémamentes oldhatóság
- Hosszú ideig kielégítő
Hátrányok:
- Csak egy csomagolási méret áll rendelkezésre
A gyártóról:
Az Iswari márka az úgynevezett szuperélelmiszerek értékesítésére összpontosít. A cég 2010 óta van jelen a piacon, és azóta sikerült a világ több mint 15 országába terjeszkednie. A cég minden terméke kizárólag a legjobb minőségű összetevőkből készül, amelyek garantáltan organikusak. Ennek köszönhetően a végfelhasználónak mindig garantáltan nagyon jó minőségű minden egyes termék.
Végső értékelés:
Az Iswari kenderrost kiváló eszköz mindazok számára, akik szeretnék beiktatni a kenderrostot az étrendjükbe.Ha egy minőségi rostforrást szeretne beilleszteni az étrendjébe, amely hosszú ideig jóllakottá teszi, és ahol biztos lehet benne, hogy az egész termék kiváló minőségű. A meglepően alacsony ár és a nagyon egyszerű adagolás szintén megkérdőjelezhetetlen előnyök.
A Country Life inulin egy másik kiváló minőségű termék, amely nagyon jól szerepelt az összehasonlításunkban. Ennek oka a prémium minőség mellett a termék praktikus felosztása napi 25 adagra, így szedése során nem kell méricskélni semmit. Ismét meg kell említeni a nagyon kedvező árat is, ahol egy napi adag kevesebb mint 5 koronába kerül.
Előnyök:
- Praktikus csomagolás
- Kényelmes ár
- Univerzális használat
- Kiváló minőségű összetevőkből készült
- Könnyű adagolás
Hátrányok:
- A termék a kis dózisfelosztás miatt szükségtelenül túl sok műanyag csomagolást tartalmaz.
A gyártóról:
A Country Life egy cseh családi vállalkozás, amelynek története 1991-ig nyúlik vissza. Hazánkban úttörő szerepet tölt be a bioélelmiszerek területén, saját termesztésű gyümölcsöket és gabonát termeszt bio minőségben. A cég saját üzletekkel is rendelkezik, ahová például saját pékárukat szállít. A bioélelmiszerek mellett a márka natúrkozmetikumokat és környezetbarát tisztítószereket is kínál.
Végső értékelés:
A Country Life márka oldódó rostjainak nagy előnye a praktikus csomagolás. Ennek köszönhetően nem kell méricskélni semmit, elég egy zacskó tartalmát a levesbe, joghurtba vagy pudingba önteni. Érdemes megemlíteni a nagyon kedvező árat is, ami minden étrend-kiegészítőnél hatalmas plusz. Az így kapott ár/minőség arány tehát valóban kiváló.
A 4Slim márkájú prebiotikus cikóriarost elsősorban a formájában különbözik versenytársaitól. Ez egy folyékony rost, amely mindenféle recept részeként felhasználható anélkül, hogy az oldhatósága miatt aggódni kellene. Ráadásul árban még mindig nagyon jól teljesít, ezért gyakorlatilag mindenki számára alkalmas.
Advantages:
- Praktikus forma
- Könnyű adagolás
- Kiváló minőségű összetevőkből készült
- Alacsony ár
- Univerzális használat
Hátrányok:
- Ez néha eléggé káros lehet.
A gyártóról:
A 4Slim termékeket itt, a Cseh Köztársaságban gyártják. A vállalat termékkínálata rendkívül széles - különböző kalóriaszegény szirupokat találhat (a leghíresebb a cikória szirup, amely A legismertebb a cikória szirup, amely a cég szimbólumává vált), tea, kávé, különböző fűszerek, hozzáadott cukor nélküli édességek, szárított gyümölcsök, fehérjék és még sok más.
Végső értékelés:
A 4Slim cikória rostja az oldható rostok kiváló minőségű forrása. Legnagyobb jellemzője a folyékony formája. Bár nem biztos, hogy mindenkinek megfelel, de felhasználási szempontból rengeteg lehetőséget kínál. Nem szabad megfeledkeznünk a nagyon kedvező árról sem, ami szintén nagyon fontos tényező.
A VitaHarmony márka úgy döntött, hogy termékében az inulint használja rostforrásként. Ez a prebiotikum a bél mikroflóra táplálékául szolgál, aminek köszönhetően számos egészségügyi előnnyel bír. A termék tabletta formában van, ami nagyon gyors és egyszerűvé teszi az adagolást és a felhasználást. Bár kedvenc receptjeidhez nem tudod hozzáadni, nem jelent gondot, ha étkezés közben szeded.
Előnyök:
- Minőségi összetevők
- Pozitív hatás a bél mikroflóra egészségére
- Könnyen adagolható és használható
- Prebiotikumként működik
Hátrányok:
- Magasabb ár
A vállalatról: A cégről:
A VitaHarmony cseh márka gyökerei a legrégebbi tisztán cseh multivitaminig nyúlnak vissza. A VitaHarmony alig néhány évvel azután jelent meg a piacon, hogy a harminc összetevőből álló CentralVita multivitamin 1991-ben napvilágot látott. A márka elsősorban az Egyesült Államokban forgalmazott étrend-kiegészítők inspirációjának köszönhetően tudott meghonosodni, és ehhez minden bizonnyal hozzájárult a helyi céggel való együttműködés is. A VitaHarmony termékekkel találkozhattál például a legjobb antioxidánsok rangsorában vagy a legjobb B-vitaminok összehasonlításában.
Végső értékelés:
Az inulin nagyon hatékony prebiotikumként szolgál, ezért számos egészségügyi előnye van. Ráadásul a tabletta formában lévő étrend-kiegészítők nagyon praktikusak, mivel nem kell semmilyen étellel kombinálni, és egyszerűen bármikor bevehetjük vízzel. Az egyetlen hátránynak a por alakú termékekhez képest kissé magasabb árat látom. De a minőséget tekintve tényleg nincs miért panaszkodni.
A NOW rostja az akácfa nedvéből származik. A rost ismét nagymértékben vízben oldódó, és nagyon hatékony prebiotikumként működik. Az enyhe hátránya a kissé magasabb ár.
Előnyök:
- Kiváló oldhatóság
- Praktikus adagolás
- Változatos felhasználási lehetőségek
- Minőségi nyersanyagok
Hátrányok:
- Magasabb ár
A gyártóról:
A Now Foods gyökerei 1968-ig nyúlnak vissza. Azóta a vállalat arra törekszik, hogy termékein keresztül átadja az egészséges életmóddal kapcsolatos értékeket. A vállalatnál érthető módon kiemelt hangsúlyt fektetnek a prémium minőségre. A márka az étrend-kiegészítők mellett szépségápolási termékeket, reformélelmiszereket és állateledeleket is gyárt. A Now Foods termékeivel már találkozhattál a legjobb probiotikumok rangsorában vagy a legjobb E-vitamin-kiegészítők összehasonlításában.
Végső értékelés:
A NOW Acacia Fiber Organic Powder meglehetősen eredeti, minőségi hatást nyújtó termék. Előnye a nagyobb kiszerelés, ami miatt tovább tart, mint a legtöbb konkurens termék. Árát tekintve ez az egyik drágább termék, azonban az így kapott ár-érték arány még mindig nagyon jó.
A Swanson Tri-Fiber Complexre jellemző, hogy összesen három különböző forrásból származó rostot tartalmaz. Ez nagy előny, különösen azért, mert az egyes forrásokból származó rostok kissé eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek. Emiatt a Tri-Fiber Complex egy nagyon átfogó étrend-kiegészítő, amelyre mindenképpen érdemes odafigyelni.
Előnyök:
- Könnyen adagolható és bevehető
- Háromféle rost kombinációja
- Bizonyított és minőségi gyártó
- Egy csomag 50 napig tart
Hátrányok:
- Kicsit magasabb ár
A gyártóról:
Az amerikai Swanson Health Products 1969 óta van jelen a sporttáplálék piacon. Az alapítók azt tűzték ki célul, hogy minőségi táplálékkiegészítőket dobjanak piacra, hogy segítsenek az embereknek az egészséges életmód elérésében. Ma már a cég repertoárjában állateledelek és táplálékkiegészítők is szerepelnek. A Fitness Worldnél már találkozhattál a Swanson termékekkel a legjobb D-vitamin-kiegészítők összehasonlításában vagy a legjobb cink-kiegészítők rangsorában.
Végső felülvizsgálat:
A termék legnagyobb előnye kétségtelenül a három különböző rostforrás kombinációja. Konkrétan az indiai útifű rost, az alma rost és a zabkorpa rost. Enyhe hátrányát a kissé magasabb árban látom, de ez a termék összetételét tekintve indokolt.
A legjobb rosttartalmú étrend-kiegészítők rangsorából nem hiányozhat a GreenFood márkájú indiai útifűmagból származó rost. Különösen jó minőségű összetétele nyűgözött le minket, ami azonban negatívan tükröződik az árában. Növényi kapszula formájában kapható termékről van szó, amely vegánok számára is alkalmas.
Előnyök: A termék nem tartalmazhat több mint kétmilliárd forintot:
- Nagyon könnyen használható
- Kiváló minőségű rostforrás
- Bizonyított cseh gyártó
- Bármikor bevehető
A gyártóról:
Családi tulajdonban lévő cseh vállalat, amely több mint 25 éve tevékenykedik a sporttáplálkozási piacon. Így lehetne gyorsan jellemezni a GreenFood márkát. A vállalat fő prioritásai közé tartozik a minőségi étrend-kiegészítők gyártása prémium minőségű természetes alapanyagok felhasználásával. Ezért a GreenFood termékekben nem talál tartósítószereket, kémiai színezékeket, stabilizátorokat vagy hozzáadott cukrot. A GreenFood termékekkel már találkozhattál a legjobb chlorella termékek rangsorában vagy a legjobb emésztőenzimek összehasonlításában.
Végső értékelés:
Az indiai útifűmagvak számos termékben szerepelnek rostforrásként, és ebben az esetben is elmondható, hogy tökéletesen betöltik szerepüket. Mivel a termék kapszula formában van, így abszolút bármikor bevehető, anélkül, hogy bármilyen étkezéshez hozzá kellene adni. Meg kell azonban jegyezni, hogy ennek a terméknek az ára lényegesen drágább, mint a legtöbb versenytársé.
A legjobb rostkiegészítők rangsorát a Swansontól származó FiberAid teszi teljessé. A rost forrása itt az arabinogalaktán. Ez egy összetett szénhidrát, amely az amerikai vörösfenyőből származik. A többi por alakú termékhez hasonlóan a Swanson FiberAid-ot is hozzáadhatja kedvenc ételéhez vagy italához.
Előnyök:
- Pozitív hatás az emésztőrendszer működésére
- Számos recepthez hozzáadható
- Minőségi rostforrás
- Prebiotikus
Hátrányok:
- Elég magas ár
Végső értékelés:
A Swanson FiberAid nagyon eredeti rostforrás, de hatása alapvetően ugyanaz, mint más termékeké. Nagyjából bármilyen ételhez vagy italhoz hozzáadható, de ideális esetben olyanhoz, amelyik elnyomja az ízét. Összetételét tekintve tényleg nincs okunk panaszra, viszont nagyon drága áron kapható, ami a fő hátránya.
Mi az a rost, és miért kellene foglalkoznom vele?
Biztos vagyok benne, hogy mindenki találkozott már a rost kifejezéssel, de nem mindenki tudja, hogy mi is az a rost. A rostok olyan poliszacharidok, amelyeket a szervezetünk nem tud megemészteni.megemészteni (bár ez nem egészen így van, ahogy azt mindjárt elmagyarázzuk). Ennek eredményeképpen lényegében változatlanul halad át emésztőrendszerünkön, ami számos előnnyel jár. Ezek közül a legfontosabb az emésztés elősegítése és az emésztőrendszer megfelelő működése. A rostok prebiotikumként is működnek, mivel a vastagbélben található baktériumokm bélben található baktériumok (bélflóra) képesek egy bizonyos típusú rostot (az úgynevezett "rostot") metabolizálni. Fermentálható rost). Ennek eredményeként támogatja a jótékony baktériumok megfelelő működését, ami hatással van a szervezet általános egészségi állapotára. A rostokat azért is értékelik, mert képesek jóllakottságot előidézni és lassítani a tápanyagok felszívódását. Ez viszont pozitív hatással bír, különösen a fogyókúrás étrendekben, ahol a cél a felesleges kilók leadása.
A rostokat különböző tényezők alapján több csoportba lehet osztani. Először is megkülönböztetünk vízben oldódó rostokat és oldhatatlan rostokat. Az első típus elősegíti a jóllakottság érzését, mert a vízzel való érintkezés után gélszerű masszát képez, amely késlelteti a gyomor kiürülését. Az oldhatatlan rostok ezzel szemben nem reagálnak a környező vízzel, és csak gyorsítják az emésztőrendszer előrehaladását. Az erjeszthető és nem erjeszthető rostok közötti felosztás is fontos. Míg az előbbi típust a bél mikrobiomja hasznosítja, és képes megemészteni, addig az utóbbi épségben áthalad az emésztőrendszeren. A legtöbb esetben az erjeszthető rostok csoportja egybeesik a vízben oldódó rostokkal.
Rosthiány az étrendben
Ahogy az előző bekezdésben említettük, a rostok számos egészségügyi előnnyel járnak szervezetünk számára. Nem véletlenül mondják, hogy a rost az emberi táplálkozás egyik legfontosabb összetevője. Ennek ellenére a legtöbb ember étrendjében messze alulértékelt. Egy 2017-es felmérés arról számolt be, hogy az Egyesült Államokban az embereknek mindössze 5%-a viszi be az ajánlott napi rostmennyiséget. Az ilyen eredmények nagyon jó figyelmeztetésként szolgálnak arra, hogy még azok is gyakran tévednek, akik úgy érzik, hogy elegendő rostot tartalmaz az étrendjük. Célszerű tehát figyelemmel kísérni étrendünk rosttartalmát, és szükség esetén módosítani azt. Természetesen a pótlás is egy lehetőség, ami gyakran sokkal egyszerűbb és kevésbé időigényes. Akárhogy is, nem érdemes alábecsülni a megfelelő rostbevitelt, mivel az egészséges emésztőrendszer szempontjából elengedhetetlenül fontos.
Milyen élelmiszerek gazdagok rostban?
Elég jól ismert, hogy a hüvelyesek nagyszerű rostforrások. Nem szabad azonban elfelejteni, hogy a hüvelyesek elsősorban oldhatatlan rostokat tartalmaznak. Ez vonatkozik például a babra, a lencsére, a korpára, a legtöbb teljes kiőrlésű gabonafélére, a kukoricára, a rizsre vagy a diófélékre. Az oldható rostok ezzel szemben elsősorban a legtöbb zöldségben, zabpehelyben, chia magban, zabpehelyben, chia magban és más növényekben találhatók.és a gyümölcsökben (különösen az avokádóban, a körtében, a sárgabarackban, az almában és a narancsban). Célszerű tehát ezeket az élelmiszereket kombinálni, hogy mindig mindkét rosttípus jelen legyen az étrendben.
A gyakorlatban természetesen különösen ajánlatos váltogatni a különböződe a rostban gazdag ételeket kedvenc receptjeibe is beillesztheti. Inspirálódhat például a mézeskalács zabkocka receptünkből, amely összesen 200 g zabpelyhet és akár 20 g rostot is tartalmaz. Kipróbálhatod a zabpelyhes sütiket is, amelyek elkészítése mindössze néhány percet vesz igénybe.
Mennyi rostot kell naponta bevinnem?
A kulcskérdés természetesen az, hogy mennyi rostot kell bevinnie egy átlagos embernek a nap folyamán? Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság 25 grammot jelöl meg a felnőttek számára ajánlott napi bevitelként. Csehországban 5 grammal többet, azaz napi 30 grammot javasolnak. A külföldi források gyakran különbséget tesznek férfiak és nők között, nőknek napi 25 grammot, férfiaknak pedig akár 38 grammot is javasolnak. Ezeket a számokat azonban nem szabad félteni, és ne feledjük, hogy ezek a dolgok nagyon szubjektívek. Mindannyiunknak más-más szükségletei vannak, ezért nem tanácsos a hasonló ajánlásokat az egyetlen helyes válasznak tekinteni. Célszerű azonban elgondolkodni rajtuk, és szükség esetén a napi rostbevitelt az igényeinknek megfelelően módosítani. Míg a rosthiánynak negatív hatásai vannak az emberi szervezetre, ugyanez vonatkozik a rosttöbbletre is, ahogyan azt mindjárt kifejtjük.
Mikor tanácsos kerülni a rostokat?
A rostok egyik előnye, hogy képesek lassítani a tápanyagok felszívódását és teltségérzetet okozni. Bár ez sok esetben nagyon előnyös, van egy hátulütője is. E tulajdonsága miatt nem tanácsos a rostokat edzés előtt vagy után fogyasztani. Ilyenkor ugyanis szükségünk van arra, hogy a szervezetünk minél gyorsabban felszívja az összes tápanyagot. Hasonló okból kifolyólag nem ajánlott túlzásba vinni a rostbevitelt a toborzási fázisban sem vagy a szájon át szedhető gyógyszerek használatának közvetlen időbeli közelében.
A rosttartalom csak egy a sok tényező közül, amit figyelembe kell vennünk, ha edzés után szeretnénk enni. A legjobb edzés utáni étkezésről szóló cikkünkben ezzel kapcsolatban adunk tanácsot, amelyben mindent megtudhatsz, amit tudnod kell.
Érdemes rosttal pótolni?
Mint már többször elhangzott, a legtöbb ember nem fogadja el a sajátrostot az étrendjükben a szükséges mennyiségben. A lehető legjobb megoldás természetesen a megfelelő étrendmódosítás. Ez azonban nem mindig lehetséges. Ha például valaki többnyire otthonról étkezik, akkor korlátozottak a lehetőségei arra, hogy az egyes ételek rosttartalmát befolyásolja. Ilyen esetben a táplálékkiegészítés jöhet szóba. A rostpótlás előnye az egyszerűségük és a legtöbb táplálékkiegészítőhöz képest igen alacsony költségük. Anyagilag még jobban megéri egy jó minőségű táplálékkiegészítőt vásárolni, mint különböző rostban gazdag élelmiszereket.
A rostok túlzott használatával kapcsolatos kockázatok
Bár a rostok nagyon jótékony hatással vannak az egészségre, nem érdemes túlzásba vinni. Paradox módon a túlzott rostfogyasztás emésztési zavarokat okozhat.székrekedést, puffadást, hasmenést, hasi görcsöket stb. okozhat. A túl nagy mennyiségű rostbevitelhez kapcsolódó gyakori probléma a kiszáradás és a székrekedés.Nem szabad megfeledkezni a tápanyagok felszívódásának fent említett lassulásáról sem. Ezért a rostokra is érvényes a régi szabály, miszerint mindenből túl sok árt.
A mai rangsoroláshoz ennyi tőlünk. De örömmel várjuk a hozzászólásokban a kérdéseiteket, amelyekre szívesen válaszolunk.
Források
- MIKULENKOVÁ, Petra. Az élelmi rostok, mint a funkcionális élelmiszerek összetevői [online]. Brno, 2007 [cit. 2023-02-16]. Elérhető: https://theses.cz/id/x1kjr5/. Alapdiplomamunka. Masaryk Egyetem, Sporttudományi Kar. A szakdolgozat témavezetője Mgr. Lucie Mandelová, Ph.D.
-
Alacsony rosttartalmú diéta: élelmiszerek, tervek és még sok más. Healthline: Megbízható orvosi információk és egészségügyi tanácsok [online]. Copyright © 2005. Elérhető a következő címen: https: //www.healthline.com/health/low-fiber-diet
-
SKOLNIK, Heidi és Andrea CHERNUS. Táplálkozás a sportolói csúcsteljesítményért: a megfelelően időzített étrend. Prága: Grada, 2011. ISBN 978-80-247-3847-5.
Egyéb érdekes rangsorok
- Legjobb Kickers 2024 | Nagyon erős stimulánsok
- A legjobb erősítők a piacon 2024 | Ezzel fogsz izmot szerezni!
- Legjobb dobozos étrend Brno: Az év összehasonlítása és rangsorolása 2024
- A legjobb éjszakai fehérjék a piacon 2024 | Válogatás TOP micelláris kazeinekből!
- A legjobb okosórák rangsorolása edzéshez 2024