A kreatin-monohidrát ma a leghatékonyabb legális táplálékkiegészítő az izomtömeg növelésére és az erő növelésére. Különösen az olyan erősportokban, mint a testépítés, nagy sikert arat. Segít ...Bővebben
A kreatin-monohidrát ma a leghatékonyabb legális táplálékkiegészítő az izomtömeg növelésére és az erő növelésére. Különösen az olyan erősportokban, mint a testépítés, nagy sikert arat. Segít nagyobb ATP-raktárakat építeni az izomban, és így több energiát biztosít a nagyobb teljesítményhez. Közvetlenül elősegíti az izomfehérje szintézisét, valamint az izomsejtek térfogatának és az izomtömeg növekedését.
A kreatinnal való kiegészítés az egész test izmait keményebbé és teltebbé teszi, több ismétlés érhető el edzés közben. Emellett az izmok edzés közbeni felpumpálásának hatása is jelentősen megnő.
A használat ajánlott időtartama 8 hét egymás után, amelyet néhány hetes szünet követ. A kreatin egyéni adagja nem lehet kevesebb, mint 3-5 g. Az első 5 napban napi 15-20 g kreatint célszerű bevenni, a nap folyamán elosztva, pl. napi 3-4 alkalommal 5 g kreatint. Ebben a "telítési fázisban" az izmok feltöltődnek kreatinnal, és ezután már csak "fenntartó" adagokat kell bevenni, ami általában napi 5 g (60-80 kg-os testsúlynál). Egy teáskanál körülbelül 5 g kreatint tartalmaz.
A kreatinbevitel az edzés végén vagy közvetlenül az edzés után a legfontosabb. Ilyenkor célszerű kihasználni a kimerült izmok "energiaéhségét", hogy minél több energiatartalékot felszívjanak.
A kreatin hatása már néhány napos használat után látható.
Az L-karnitin egyidejű alkalmazása szintén előnyös, különösen a csökkentő diéták során. A kávéból vagy más italokból származó túlzott koffeinbevitel negatív hatással van a kreatin-monohidrátra. - csökken a hozzáférhetősége, és a kreatin nagyobb mértékben kezd kiválasztódni az izmokból.
| Energiaérték | 1512 kJ/360 kcal |
| kreatin-monohidrát | 99,5 % |
