Biztos vagyok benne, hogy mindannyian elgondolkodtunk már azon, hogy egyesek hogyan tudnak álmodni...st látszólag bármit, és egy grammot sem híznak, míg másoknak a hűtőbe pillantva is megnő a csípőjük. Mi az, ami miatt valaki már az első pillanattól kezdve izmosodik, amikor beteszi a lábát az edzőterembe, valaki viszont hónapokig kínlódik, mielőtt elkezdi észrevenni magán az első változásokat? Ezek a különbségek a különböző génjeinknek köszönhetőek. Mindannyiunknak más a genetikai felépítése, ami a gyakorlatban azt jelenti, hogy mindannyian más-más tehetséggel és hajlammal rendelkezünk.
Ebben az összefüggésben beszélhetünk úgynevezett szomatotípusokról. Ezek segítségével az emberi alakot néhány általános kritérium alapján kategorizáljuk. Minden szomatotípusnak más-más erősségei és más-más gyengeségei vannak, ami viszont abban nyilvánul meg, hogy milyen gyorsan hízunk, vagy milyen gyorsan gyarapítjuk az izomtömeget. Mai cikkünkben bemutatjuk a különböző szomatotípusokat, a főbbelőnyeikre és hátrányaikra, és arra, hogy egyáltalán miért érdemes szomatotípusokra osztani őket.
Mi is pontosan az a szomatotípus?
Az emberek kategorizálása testi felépítésük alapján nem új keletű dolog. Valójában már Hippokratész is foglalkozott ezzel az ötlettel, aki aszerint osztotta fel az embereket, hogy testük milyen arányban tartalmaz vért, epét, fekete epét és nyálkát. Munkáját számos pszichológus követte, akik gyakran összekötötték az ember fizikai jellemzőit a személyiségjegyeivel. Napjainkban a sport területén a felosztás az, amelyet a múlt század első felében William Herbert Sheldon amerikai pszichológus vezetett be.Három szomatotípusát elsősorban a testfelépítés szerint osztotta fel (magas és vékony, középmagas, alacsonyabb testalkatúmagas és zömök), és Sheldon szerint mindegyik szomatotípus más-más típusú fizikai tevékenységhez tehetséges. Ez a felosztás a mai napig nagyon népszerű, és különösen az erősportoknál találkozhatunk vele. Valójában akkor lépnek be teljesen a biológiai adottságaink, amikor izomtömeget nyerünk vagy fogyunk.

Ektomorf, mezomorf vagy endomorf vagyok?
Ha már egy ideje foglalkozol az erősportokkal, valószínűleg találkoztál már az egyes szomatotípusokra vonatkozó címkékkel. Ezek az ektomorf, mezomorf és endomorf. Mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai, ezért nem lehet egyértelműen megmondani, hogy melyik szomatotípus a legjobb. Az erősportok szempontjából azonban a mezomorf és az endomorf egyértelműen előnyben van. Hogy miért? Bontsuk le részletesen az egyes szomatotípusokat.
Ektomorf
Az első szomatotípus az ektomorf. Magas termet, alacsony bőr alatti zsírszázalék, kis vállak, hosszú végtagok és kisebb izomtömeg jellemzi. A nép az ektomorfot úgy írná le, mint egy vékony, hosszú hajú embert. Az ektomorfok számára ideális sportág a magasugrás vagy az állóképességi futás lenne. Ennek oka, hogy nem okoz neki gondot a súlyának alacsonyan tartása, másrészt viszont több erőfeszítést kell tennie az izomtömeg felépítéséért.
Mesomorf
Valahol középen az ektomorf és az endomorf között áll a mezomorf. Gyakran mondják, hogy a mezomorfok rendelkeznek a legtöbb sportághoz ideális testalkattal. Általában nincs sok bőr alatti zsírrétegük, ugyanakkor nem okoz nekik gondot az izomépítés. Ezért a pályán, a legtöbb csapatsportágban vagy akár a testépítésben is találhatnak munkát. A mezomorf egyszóval sokoldalú sportoló.
Endomorf
Alacsonyabb termet, széles vállak, erőteljes ízületek, szélesebb csípő és nagyobb százalékban van jelen a bőr alatti zsír. Dióhéjban így is jellemezhetnénk egy endomorfot. Úgy is mondhatnánk, hogy ez az ektomorf pontos ellentéte. Neki nem okoz gondot az izomtömeg felépítése, másrészt viszont hajlamos a bőr alatti zsír gyors felszaporodására. Alkalmas az erősportokra, de a labdadobásban vagy a rögbiben is megállja a helyét.
Egyikünk sem tartozik csak egy kategóriába
Ha az előző bekezdés olvasása közben nem volt azonnal világos, hogy melyik szomatotípusba tartozol, ne aggódj emiatt. A valóságban senki sem esik csak egy dobozba. Ha ez így lenne, akkor csak 3 karaktertípus járkálna a világban, ami nyilvánvalóan nem így van. Mindannyian ötvözzük az egyes szomatotípusok elemeit, de soha nem férünk bele csak egy kategóriába. Minden szomatotípus egyfajta "ideált" képvisel, és mindannyian más-más módon távol állunk ettől. Ezért fontos, hogy ne ragadjunk le túlságosan a szomatotípusunknál, mert akkorm esetben esetleg elhanyagolnánk néhány más erősségünket (és gyengeségünket).

Van értelme foglalkozni a szomatotípusoddal?
Ezen a ponton felmerül a kérdés, hogy mennyire releváns az az információ, hogy milyen szomatotípusú vagy. Őszintén szólva úgy érzem, hogy a szomatotípusunk befolyását sokan teljesen feleslegesen túlértékelik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy semmilyen módon nem profitálhatsz ebből az információból. Ha helyesen tudja felmérni az erősségeit és gyengeségeit, az segíthetsegít abban, hogy az edzést és az étrendet a lehető legjobban az Ön számára megfelelőre szabja. Az ektomorfok például általában a rövidebb edzéseket részesítik előnyben, mert hajlamosabbak a fáradtságra. Az endomorfoknak viszont nagyon oda kell figyelniük a diéta betartására és a gyakori vétkezések elkerülésére, amit viszont az ektomorfok nem tartanak annyira hasznosnak.
Hasonlóképpen, a szomatotípusod támpontot adhat arra vonatkozóan, hogy milyen sportot érdemes űznöd. Ha olyasmit szeretne csinálni, amihez biológiailag alkalmas, érdemes tisztázni, hogy melyik szomatotípushoz áll a legközelebb. Ezek mind olyan dolgok, amelyekre előbb-utóbb úgyis rájöttél volna, a biológiaibiológiai hajlamodat az összes szomatotípus összefüggésében segít abban, hogy jobb képet kapj arról, hogyan állsz a lakosság többi részéhez képest. Ha az az álmod, hogy profi testépítő legyél, de azt is tudod, hogy példásan ektomorf vagy, kezdj elvilágossá kell válnia számodra, hogy a társaid természetesen egy kicsit jobban fognak teljesíteni.
A szomatotípus nem ok arra, hogy kifogásokat keressünk
Ezzel elérkeztünk az egész cikk utolsó és legfontosabb pontjához. Végső soron nem számít, hogy milyen szomatotípusú vagy. Mert az erősportokban kellő erőfeszítéssel és elszántsággal a biológiai akadályok túlnyomó többségét le tudod győzni. Az olyan legendák, mint Frank Zane, Flex Wheeler vagy nagyrészt Sylvester Stallone gyönyörű példák arra, hogy még egy ektomorf is képes csodálatra méltó eredményeket elérni a testépítés területén. Hasonlóképpen, az, hogy endomorf vagy, nem jelenti azt, hogy nem érhetsz el tökéletesen formás hasizmokat és tökéletes nyári fizikumot.
A szomatotípust ezért soha nem szabad kifogásként használni. És azt sem szabad hagynia, hogy eltántorítsa a céljaitól. Lehet, hogy a társaid jobban fel vannak szerelve ahhoz, hogy erősebbek legyenek, de ez nem jelenti azt, hogy egy nap nem tudod őket felülmúlni. De ez fordítva is igaz. Ha arra támaszkodsz, hogy ektomorfként nem fogsz hízni, mert jó génjeid vannak, az csúnyán visszaüthet. Ezért jó, ha ismered a szomatotípusodat, másrészt viszont nem tanácsos túlságosan elragadtatni magad.

Összefoglalva
Az ektomorf, mezomorf és endomorf három szomatotípust képvisel, amelyeket az ember testfelépítése alapján osztanak fel. Mindegyik szomatotípusnak más-más előnyei és hátrányai vannak, így különböző sportágakra alkalmasak. Ha tudod, hogy te melyik kategóriába tartozol e három közül, az segíthet az edzés- és étrendtervezésben. Ugyanígy segíthet abban is, hogy jobban tisztában legyen erősségeivel és gyengeségeivel. De ne tulajdoníts túl nagy jelentőséget a szomatotípusodnak, mert az végső soron nem biztos, hogy bármit is mond. A sportsikereid és kudarcaid mindig is elsősorban azon fognak alapulni, hogy milyen keményen és kitartóan edzel.
Ennyit a mai cikkről, de ha bármilyen kérdésed van, nyugodtan írj nekünk a hozzászólásokban.
Miért bízhat bennünk?

A sport egész életemben a szenvedélyem volt, gyerekkorom óta közel áll hozzám. Sokáig elsősorban az atlétikával foglalkoztam, ami végül az edzőterembe is elvezetett. Minden jó sprinter tudja, hogy egy tizednyi rajthoz ezért több száz edzésórát kell feláldoznia. És ez a függöny mögötti, senki által nem látott fáradozás volt a legnagyobb szenvedélyem.
Minden egyes kiló az edzőteremben segített egy kicsit közelebb kerülni a célomhoz, és nagyon hamar beleszerettem az edzőterembe. Bár már nem versenyzek, a kompromisszummentes edzéshez való viszonyomban semmi sem változott.