A mai világ nagyon különbözik attól az időtől, amelyben szüleink vagy nagyszüleink felnőttek. A modern technológia sok szempontból megkönnyítette az életünket, és ezt természetesnek vesszük. A technológiai termékekkel szemben támasztott igényeink egyre magasabbak, de a magunkkal szemben támasztott igényeink is egyre magasabbak. A stressz minden pillanatban velünk van, és a legtöbb ember a mindennapi élet normális részeként fogadja el. Az Egészségügyi Világszervezet azonban már régóta figyelmeztet a stressz káros egészségügyi hatásaira. Mai cikkünkben a stresszről fogunk beszélni, de elsősorban arra fogunk koncentrálni, hogyan küzdhetünk ellene hatékonyan.
Mi a stressz és hogyan keletkezik?
Bár a stresszel kapcsolatos egészségügyi problémák napjainkra jellemzőek, maga a stressz történelmileg nagyon mélyen gyökerezik bennünk. Ez a szervezetünk természetes reakciója a súlyos stresszre, amely lehet mentális és fizikai. Amikor stressznek vagyunk kitéve, számos folyamat zajlik le a szervezetünkben, hogy biztosítsa a túlélésünket. Ez a válasz érthetően fontos volt, különösen azokban az időkben, amikor őseinknek minden sarkon életveszélyes helyzetekkel kellett szembenézniük. Manapság leggyakrabban a súlyos pszichológiai stressz okozta stresszel találkozunk. Ez lehet munkahelyi, iskolai, magán- vagy családi életben, lehet egészséggel kapcsolatos, vagy alapvetően bármi más. A mai rohanó időkben egyre több ember van kitéve a stressznek szinte minden nap.
Nincs olyan, hogy stressz
Biztos vagyok benne, hogy mindenki jól ismeri azt az érzést, amikor egy fontos esemény előtt áll, ami idegessé teszi. Ez lehet egy verseny, egy fontos állásinterjú vagy egy vizsga az iskolában. De az ilyen előadás előtti idegesség nem olyasmi, amit el kellene kerülnünk. Ellenkezőleg. Bár ez egy gyakori stresszreakció, ha a stressz szintje elviselhető, pozitívan befolyásolhatja a teljesítményünket. Ezt a fajta stresszt nevezzük eustressznek, és ez az ellentéte annak a distressznek, amely akkor lép fel, amikor az ember túlzott stresszel szembesül. Ez a szorongás negatív hatással van az egészségre és a pszichére. Fontos különbséget tenni a pszichológiai és a fizikai stressz okozta stressz között is. Bár első pillantásra talán nem úgy tűnik, de még a fizikai stressz is megterheli a szervezetünket, ami negatív hatással lehet az egészségünkre.
AA stressz negatív hatásai
A stressznek való rövid távú kitettség teljesen rendben van, és még a teljesítményünket is javíthatja. Hosszú távon azonban a stressz nem annyira előnyös, sőt, jobban mondva egyáltalán nem előnyös. Éppen ellenkezőleg, nagyon hosszú a listája azoknak a negatív hatásoknak, amelyeket a stressznek való hosszú távú kitettség okoz az emberi szervezetben. Valószínűleg a legsúlyosabbak a depresszió, a szorongás, a szív- és vérnyomásproblémák, és nem utolsósorban a szívroham fokozott kockázata. A gyors súlygyarapodás, a hajhullás, a rossz minőségű alvás és a bőrminőségi problémák sem ritkák. A nők menstruációs problémáktól szenvedhetnek, míg a tartósan stresszes férfiaknál a merevedési zavarok és a korai magömlés tünetei jelentkezhetnek. Ezért valószínűleg magától értetődő, hogy a hosszú távú stresszel való szembesülés minden szempontból jelentősen csökkentheti az ember életminőségét.
Ne hagyja figyelmen kívül: Melyik tejsavófehérje a legjobb a piacon?
Hogyan küzdjünk a stressz ellen?
Hogyan kezeljük a stresszt? leküzdésére, valójában nagyon hatékony módszerek sokasága létezik a megszüntetésére. Adjon legalább néhányuknak egy esélyt, és győződjön meg róla saját maga.
Rendszeresen sportoljon
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a stressz tüneteit. Sportolás közben az agy endorfinokat szabadít fel, amelyek a hangulat javulásáért felelősek. Ráadásul az edzés alatt elvonulhatsz a mindennapi élet gondjaitól, és csak a teljesítményedre koncentrálhatsz. De a valóságban nem is számít, hogy milyen a teljesítményed. A lényeg az, hogy élvezd a sportolást. Saját tapasztalatom szerint egy egész napos munka vagy iskola után nincs is jobb, mint egy kis edzés vagy kocogás.
ASzánjon időt a jó ételekre
Ha valaki napközben stresszes, gyakran a gyorséttermi ételek után nyúl, amelyek bár laktatóak, nem tartalmaznak a szervezet számára fontos tápanyagokat. Legközelebb próbáljon meg egy kicsit több időt szánni az étkezések élvezetére. Meglátod, hogy sokkal jobban fogod élvezni, és energikusabbnak fogod érezni magad. Győződjön meg azonban arról, hogy az ételek jó minőségűek. A legközelebbi gyorsétteremben vásárolt hamburgerrel semmiképpen sem szabad beérnie. Az egészséges életmód tökéletes módja a stressz levezetésének. Az egészséges táplálkozás pedig ennek elengedhetetlen része. Ha egyszer jobbra változtatod az étkezési szokásaidat, meg fogsz lepődni, hogy hirtelen mennyi stressz tűnik el az életedből.
Aludjon egy jót
Életünk egyharmadát alvással töltjük. Ennek ellenére a legtöbb ember hajlamos figyelmen kívül hagyni, és nem fordít rá elég figyelmet. Valójában a minőségi alvás hihetetlenül jótékony hatással van az egészségre, és számos probléma megoldható egyszerűen a minőségén való munkával. Tudjon meg mindent, amit tudnia kell a 21 bevált tipp az alvás javításához című cikkünkből.
Szánjon időt a barátokra és a családra
Valószínűleg nem kell hosszasan leírni, hogy a barátokkal és a családdal töltött idő miért van ilyen pozitív hatással a pszichénkre. A hozzád közel álló emberek körében ellazulhatsz, szórakozhatsz, elfelejtheted a mindennapi gondokat, és élvezheted a hétköznapi apró dolgokat is. Ez alól a párkapcsolatok sem kivételek, mivel rendkívül nagy hatással vannak a mentális állapotunkra. És ne feledjük, hogy a szex a dopamin és az oxitocin - a boldogság és az összetartozás érzéséért felelős hormonok - felszabadulásának egyik fő forrása.
Kezdj el meditálni
Persze nem kell az egész lakást illatgyertyákkal megtölteni, és órákon át mozdulatlanul ülni a szoba közepén egy függőágyban. Egyszerűen szánj egy pillanatot, amikor egyedül vagy, és csak magadra tudsz koncentrálni. Csak dőljön hátra az ágyon és pihenjen. Számtalan meditációs módszer létezik, amit kipróbálhatsz. Fokozatosan meg fogja találni, hogy melyik illik önhöz. Mindössze napi 10 percet kell meditációval töltened, de ha egyszer beletanulsz, még ez a rövid idő is elég lesz ahhoz, hogy tökéletesen kitisztuljon a fejed.
Sétáljon a természetben
A legtöbb ember a munkaidejét a "betondzsungelben" tölti, ami nem tesz jót az emberi pszichének. Ez még fontosabbá teszi, hogy időt szakítsunk a természetben való tartózkodásra. Ez lehet egy rövid séta, vagy összekapcsolhatja a természetben való tartózkodást a sporttal, és például futhat az erdőben. A zöld és a friss levegő remek stresszoldó, és ha egyszer elkezdesz sétálni a természetben, nem akarod majd kihagyni.
Érdemes-e táplálékkiegészítőket szedni?
Még akkor is, ha időt tölt a természetben, rendszeresen mozog, egészségesen táplálkozik és jó minőségű alvást biztosít, a stressz napközben utolérheti. Bizonyos helyzetekben azonban egyszerűen nem tudod rávenni magad, hogy kimozdulj és kiszellőztesd a fejed. Pontosan ezért érdemes olyan étrend-kiegészítőket használni, amelyek hatékonyan segítik a stressz leküzdését. De rögtön az elején felhívom a figyelmet, hogy ha az alapokat nem tud od... fentiek szerint nem várhatod el, hogy a táplálékkiegészítők varázslatos módon segítenek megszabadulni a stressztől. Mint a képzés itt, a kiegészítők önmagukban nem fognak eredményt elérni. Az anyagok közül sok, amelyekről itt beszélek, megtalálható az 5 legjobb intelligens drogokról szóló cikkünkben is.
Rózsaszín kövirózsa
Ez a növény a Cseh Köztársaságban veszélyeztetettnek számít, mivel a múltban széles körben gyűjtötték. Ennek oka természetesen számos gyógyhatása volt. A rózsaszín kövirózsa adaptogén, így serkenti az emberi szervezet stresszre adott válaszát. De az előnyei ezzel még nem érnek véget. Tanulmányok kimutatták, hogy a rizóma használatának mindössze egy hete után a tesztalanyok a krónikus fáradtság tüneteinek minimalizálódását tapasztalták. Csodálatos hatásai miatt gyakran használják a termelékenységet elősegítő kiegészítők részeként.
AAshwagandha
A csipkebogyóhoz hasonlóan az ashwagandha, a hagyományos indiai gyógyászatban széles körben használt gyógynövény is támogatja a szervezet egészségét. Hatékonyan segít a stressz leküzdésében, amit tudományos tanulmányok is alátámasztanak. A kövirózsához hasonlóan az ashwagandha is megtalálható számos étrend-kiegészítőben. Ilyen például a Nootropic Brain Fuel a Brain Gains-től.
L-theanine
Ez az aminosav elsősorban arról ismert, hogy elősegíti a szervezet ellazulását és csökkenti a stresszhormonok szintjét. Ezenkívül pozitív hatással van az agyban lévő alfa-hullámok mennyiségére, amelyek felelősek a termelékenységért, az alvás minőségéért és nem utolsósorban az erős immunitásért. Nagy mennyiségben megtalálható a zöld teában, de számtalan étrend-kiegészítőben is megtalálható.
Magnézium
A magnézium stressz elleni képességét korábban már tárgyaltuk egy külön cikkben a magnéziumról. Sajnos a sportolók szervezetében a magnézium a leginkább hiányos elem. Ezért is a minőségi ásványi anyagok képezik a táplálékkiegészítő piramis alapját. A stressz csökkentése mellett a magnézium az alvás és a regenerálódás területén is jótékony hatású.
Végezetül csak annyit tennék hozzá, hogy a stressz egyszerűen elkerülhetetlen az életben. Fontos azonban, hogy ne essünk túlzásokba. A fenti tanácsok biztosan segíteni fognak a stressz enyhítésében és abban, hogy egy kicsit jobban élvezze az életet. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, ne habozzon kapcsolatba lépni velünk a hozzászólásokban.
Miért bízhat bennünk?
A sport egész életemben a szenvedélyem volt, gyerekkorom óta közel áll hozzám. Sokáig elsősorban az atlétikával foglalkoztam, ami végül az edzőterembe is elvezetett. Minden jó sprinter tudja, hogy egy tizednyi rajthoz ezért több száz edzésórát kell feláldoznia. És ez a függöny mögötti, senki által nem látott fáradozás volt a legnagyobb szenvedélyem.
Minden egyes kiló az edzőteremben segített egy kicsit közelebb kerülni a célomhoz, és nagyon hamar beleszerettem az edzőterembe. Bár már nem versenyzek, a kompromisszummentes edzéshez való viszonyomban semmi sem változott.