Kiegészítők

Protein vagy gainer: melyik a jobb edzés után?

Az izomtömeg növelése kihívást jelentő és hosszadalmas folyamat lehet. Ezért nem meglepő, hogy sokan (különösen a kezdők) megpróbálják megtalálni a folyamat felgyorsításának módját. A gyors eredmények elérése érdekében ezért gyakran mindenféle kiegészítőkhöz fűzik reményeiket. Ezek közül az egyik gyakran a gainer. Ez a táplálékkiegészítő nagyon hasonlít a klasszikus tejsavófehérjéhez, de abban különbözik tőle, hogy a nagy mennyiségű fehérje mellett egy csomó szénhidrátot is tartalmaz. Ez teszi őket alkalmassá a tömegnövelő fázisokban, amikor fontos a minőségi szénhidrátok magas bevitele, amiből a szervezet a szükséges energiát meríti.

De vajon edzés után jobb-e fehérjét vagy gainert szedni? És valóban mindenkinek megfelelő egy gainer? Tudj meg minden fontos információt a mai cikkünkből.

A gainer fő előnyei

Először is tisztáznunk kell, hogy mi is valójában a gainer, és milyen előnyei vannak a klasszikus tejsavófehérjéhez képest. A fő különbség természetesen a fehérje- és szénhidráttartalom. Míg egy hagyományos tejsavó koncentrátum 100 grammonként körülbelül 75 g fehérjét tartalmaz, addig a gainerekben a fehérje általában csak körülbelül 30%-át teszi ki az összetételnek. Ez főként annak köszönhető, hogy a termék körülbelül fele szénhidrát. Ezzel szemben a hagyományos tejsavókoncentrátumok ezekből csak minimális mennyiséget tartalmaznak.

Ezért a gainerek különösen alkalmasak az előkészítés mennyiségi fázisában, amikor az embernekA nagy mennyiségű fehérje mellett megnövelt mennyiségű minőségi szénhidrát bevitelére is szükség van. A fehérjéhez képest alacsonyabb fehérjetartalom miatt azonban ezeket a hiányzó fehérjéket máshonnan kell pótolni. Tehát egyrészt egy Gainer segít a szénhidrátbevitelben, másrészt viszont kevesebbet kínál fehérjét, ami végül is a legfontosabb makrotápanyag az izomépítéshez.

Ne hagyd figyelmen kívül
Hogy segítsen a gainer kiválasztásában, a legjobb gainerek összehasonlítása, amelyben részletesen lebontottuk az egyes termékek összetevőit.

Mikor érdemes gainert vásárolni?

Az első helyzet, amikor egy gainer használata javasolt, a már említett tömegnövelő fázis. Ebben az ember nem bánja, ha az izmok mellett némi zsírt is szed, mert a tömegnövelő fázis után jön a tömegnövelő fázis. Ez azonban inkább a haladó sportolókra vonatkozik, akik megbízhatóan kontrollálják aés személyre szabott edzéstervvel és étrenddel rendelkeznek. A Gainer akkor is jól jöhet, ha rövid időn belül (jellemzően kétfázisú edzés során) kell teljesíteni. Ilyenkor a szervezetnek gyorsan és hatékonyan kell pótolnia a szükséges energiát, amit a gainer tökéletesen kiszolgál. Végül, de nem utolsósorban a gainer olyan sportolók számára is alkalmas, akiknek általában gondot okoz a hízás. Ebben az esetben azonban a gainer csak akkor jöhet szóba, amikor a súlysúlygyarapodás még kiegyensúlyozott étrend mellett sem lehetséges.

gainer reflex

Mikor és kinek nem alkalmas a gainer?

A gainer nagyon népszerű a kezdők körében is, akik gyorsan szeretnének hízni. Számukra azonban ez a kiegészítő általában használhatatlan. Az ok nagyon egyszerű. Ha még csak most kezded a súlyzós edzést, akkor először próbálj meg a megfelelő szokásokra rászokni. Ezek egyike többek között a megfelelő étrend beállítása. Ahelyett, hogy rögtön egy erősítőhöz nyúlna, inkább arra kellene összpontosítania, hogy az étrendje minden szükséges tápanyagot tartalmazzon, és hosszú távon megfeleljen Önnek. Az esetek túlnyomó többségében úgy fogod találni, hogy nincs is szükséged gainerre, és a tejsavófehérjével is jól fogsz járni. Természetesen vannak olyan sportolók is, akik a szigorú diéta ellenére sem tudnak alig hízni. Ebben az esetben természetesen gainert kínálnak, de azt az újújoncoknak tényleg csak akkor jöhet szóba, ha a rendszeres diéta nem működik.

Ne felejtsük el, hogy a tejsavó koncentrátum önmagában is segít a súlygyarapodásban.Segíteni fog az izomtömeg növelésében (ha az étrendedet jól összeállítottad). És sokkal könnyebb a hiányzó szénhidrátokat beilleszteni az étrendedbe, mint a szükséges fehérjét. Emiatt a kezdőknek általában nem éri meg gainerbe fektetni, sokkal jobban járnak, ha klasszikus fehérjét szednek.

Ne hagyd figyelmen kívül
Nem tudod, hogyan válassz fehérjét? A legjobb fehérjéket tartalmazó rangsorunk segít a keresésben.

Mi van, ha nem tudok izmot szedni?

Végezetül nézzünk meg néhány tippet és tanácsot, amelyek segítenek az izomépítésben. A legfontosabb a megfelelő edzésterv és a megfelelő étrend. A férfiaknak szóló edzésterv cikkünk az elsőben segít, amelyben megtudhatod, hogyMegkapod az alapokat, és találsz egy minta edzéstervet is, amely alapján dolgozhatsz. A Hány ismétlés és sorozat a maximális izomnövekedéshez című cikkünkből azt is megtudhatod, hogyan bonthatod le a sorozatokat és ismétléseket.

Másrészt segítséget kaphatsz az étrendeddel kapcsolatban a Hogyan állítsd össze az edzés utáni étkezést vagy a Tippek a legjobb ételekről, amelyek garantáltan segítenek az izomnövekedésben című áttekintésünkből.

Gainer Rich Piana

Következtetés

Bár egy erősítő bizonyos helyzetekben nagyon hasznos lehet, a kezdők számára általában nem sok haszna van. Ha hízásra van szükséged, először győződj meg arról, hogy megfelelően táplálkozol, és gainer helyett használj klasszikus tejsavófehérjét. Ez sokkal több fehérjét tartalmaz, mint a gainer, és ezért hatékonyabb az izomtömeg építésében.

Ha bármilyen kérdésed van a témával kapcsolatban, bátran fordulj hozzánk a cikk alatti hozzászólásokban.

Miért bízhat bennünk?

Hasonló cikkek

Megbeszélés (0)

Kérdése van? Vagy csak a véleményét szeretné kifejteni? Küldjön nekünk egy megjegyzést.