A vitaminkiegészítők pótolhatatlan helyet foglalnak el a sporttáplálkozás területén. A multivitaminok átfogó megoldást jelentenek a vitaminpótlásra azokban az esetekben, amikor több fronton is nagyobb mennyiségre van szükség. De tudja-e, hogyan kell helyesen szedni a multivitamin-kiegészítőket, hogy a szervezet megfelelően felszívja és felhasználja azokat? Ezt fogjuk megvizsgálni mai cikkünkben.
Miért van szükség vitaminok szedésére?
A vitaminok a szervezetünk megfelelő működésének biztosításához nélkülözhetetlen összetevők. Nélkülük például nem működne az immunrendszerünk, nem működnének az izmaink, és a szervezetünk sokkal gyorsabban kifogyna az energiából. Fokozott vitaminbevitelre van szükségünk, különösen influenzaszezonban vagy vitaminhiányos tünetek esetén. Azonban, ahogy arról már tájékoztattuk Önöket egyik cikkünkben, semmit sem szabad túlzásba vinni.
Vannak azonban olyan embercsoportok, akiknek évszaktól függetlenül be kell iktatniuk étrendjükbe a multivitamin-kiegészítőket. Ide tartoznak különösen a nagyon kiegyensúlyozatlanul táplálkozó emberek, a fokozott fizikai aktivitást végző sportolók, a jó táplálkozáshoz nem hozzáférő emberek, a terhes nők, a magas szintű nők, de a beteg vagy idős emberek, és esetleg a vegánok és vegetáriánusok is, akik a hús elhagyásával nagyon fontos aminosavakból maradnak ki.
Mennyi ideig kell szedni a multivitaminokat?
Először is fontos megjegyezni, hogy a multivitamin-kiegészítők már most is ajánlottak.csak akkor szabad szedni, ha fokozott szükség van rájuk, vagy ha a táplálkozás minősége nem megfelelő. Ha képes az étrendjéből biztosítani az általános vitamin- és ásványianyag-ellátást, válasszon egyspeciális, egy összetevőből álló étrend-kiegészítők olyan vitaminokkal, amelyek valamilyen okból nem pótolhatók teljes mértékben a táplálkozással (pl. D-vitamin télen stb.).
Ha azonban valamilyen okból már szed multivitamin-kiegészítőt, ne szedje azt egész évben minden nap. A vitaminok szedésének elsősorban a szükségleten kell alapulnia, és a túlzott bevitel több kárt okozhat, mint hasznot. Általában ajánlott a multivitamin-kiegészítők szedése 3 hónapig, majd 2 hónapig abbahagyni. Ennek oka, hogy a szervezet képes feldolgozni a vitaminokat, és több hónapig elegendő mennyiséget felépíteni. A vitaminok túlzott használata viszont megterheli a szervezetet, ami hosszú távon máj- vagy veseműködési zavarokban nyilvánulhat meg.
Mely vitaminokat nem szabad együtt szedni?
A multivitamin-kiegészítők esetében soha ne felejtse el ellenőrizni, hogy valójában milyen vitaminokat tartalmaznak. Vannak olyan vitaminok, amelyeket nem szabad egymással kombinálni, vagy legalábbis nem szabad egyszerre szedni. A következő sorok megmutatják, hogy mely vitaminokat nem szabad kombinálni, és miért.
Klasszikus példa erre a K- és az E-vitamin. Míg az E-vitamin bizonyítottan fokozza a vérzést, a K-vitamin javítja a véralvadást. Így az "E" kioltaná a "K" hatását és fordítva. A C-vitamin és a B12-vitamin esetében is fennáll a probléma, hogy a C-vitamin a B12-vitamin nem megfelelő felszívódását okozhatja. Ezért ajánlott, hogy legalább két óra különbséggel vegyük be őket.
Hasonló helyzetek fordulhatnak elő az ásványi anyagokkal, amelyek szintén gyakran jelen vannak a multivitamin-kiegészítőkben. Sőt, egyes szakértők azt állítják, hogy a kalcium-kiegészítők például csökkentik a a kalcium-kiegészítők csökkentik a vas hatékony felhasználását, ezért azokat különböző időközönként kell szedni. Ugyanez igaz a cinkre és a rézre is, mivel ugyanazokon az útvonalakon keresztül kerülnek feldolgozásra, és a réz végül a szervezetből kiürülhet.
Milyen napszakban vegyünk be vitaminokat?
Mielőtt válaszolnánk erre a kérdésre, először meg kell vizsgálni a bevitt vitaminok csoportját. A vízben oldódó vitaminok, mint például a B- és C-vitaminok, gyakorlatilag a nap bármely szakában bevehetők. Ideális esetben reggel, éhgyomorra, egy pohár vízzel kell bevenni őket, amikor a legjobban felszívódnak a vérbe.
Nem ez a helyzet a zsírban oldódó vitaminok, például az A-, D-, K- és E-vitamin esetében. Ezek üres gyomorban gyomorirritációt okozhatnak, és zsíros étkezés nélkül a szervezet nem tudja őket megfelelően felhasználni. Ezért jó ötlet, ha ezeket a nap első étkezésével együtt vesszük be.
A multivitaminok esetében némileg más a helyzet, mivel mindkét vitamintípus általában más nyomelemeket, például ásványi anyagokat, zsírsavakat stb. is tartalmaz. Ezért ideális, ha a multivitaminokat a nap első étkezésével együtt vesszük be, amikor egyik összetevő felszívódása sem befolyásolja a felszívódást. Ha bizonytalan az adagolással kapcsolatban, mindig olvassa el a betegtájékoztatót és a gyártó utasításait.
Vitaminok étkezés előtt vagy után?
Az a kérdés, hogy a vitaminokat étkezés előtt vagy után kell-e bevenni, közvetlenül kapcsolódik az előző bekezdéshez. Ez megint csak az adott vitamintól függ, mivel például a C-vitamingyakorlatilag egész nap bevehető, míg például a D-vitamin nem vehető be étkezés nélkül.
Általában ajánlott a vitaminokat egyszerűen étkezés közben bevenni, amikor mind a zsírban, mind a vízben oldódó vitaminok fel tudnak szívódni. Ez csökkenti a gyomorirritáció valószínűségét is az érzékenyebb egyéneknél. Ezért kövesse ezt a szabályt, amikor multivitamint szed.
Milyen vitaminok hiányoznak a sportolóknak?
A megerőltető fizikai edzés által okozott stressz sokkal gyorsabba vitaminok és fontos ásványi anyagok lebontása a szervezetünkben. Ehhez természetesen hozzá kell igazítani a vitaminkiegészítők vagy egy komplex multivitamin bevitelét, amely megoldja a problémát. Valójában a különböző diéták rendkívül megnehezíthetiknehéz a szükséges vitaminokat a megfelelő mennyiségben bevinni.
Így a sportolók leggyakrabban hiányosságokkal szembesülnek:
- D-vitamin
- Cink
- Kalcium
- B-vitaminok
- Vas
- Kálium
Mindezek a vitaminok és ásványi anyagok hatással vannak a fehérjeszintézissel kapcsolatos folyamatokra, az általános energiaszintre vagy aaz izmok működését, és ha hiányuk van, akkor a sportteljesítményed enyhén szólva is gyenge lesz.
Mielőtt azonban bármelyik vitamint bevenné, javasoljuk, hogy kérjen egy szakembertőlvérvizsgálat, amely egyértelmű választ ad arra, hogy valójában mi hiányzik Önnek. Előfordulhat, hogy az egyik vitamin hiánya ugyanazokkal a tünetekkel jár, mint a másik vitamin túltengése, és lehet, hogy nem kapja meg a megfelelő vitamint.a helyzet rossz megítélésével olyan elhúzódó problémák hurokjába kerülhet, amelyek a feltétlenül szükségesnél több beavatkozást igényelnek.
Milyen multivitaminokat ajánlunk?
A multivitamin-kiegészítők esetében mindig ellenőrizni kell az összetételüket, de azt is, hogy a leghasznosabban adagolják-e őket.felhasználható formában, azaz, hogy a bennük lévő ásványi anyagok kelát formájában állnak-e rendelkezésre, tartalmaznak-e ellentétes hatású összetevőket stb.
Könnyű elveszni a multivitaminok hatalmas választékában. Ezért rendszeresen frissítjük a legjobbak rangsorát. multivitaminok a piacon, ahol a lehető legjobb multivitamin-kiegészítőket válogattuk össze. Egyszerűen nem lehet rosszul járni ezekkel a kiegészítőkkel, ezért ne habozzon kipróbálni az Önnek legmegfelelőbbet.
Miért bízhat bennünk?
Hé! Hé! Mirek vagyok, és egy kis szünetet leszámítva szinte a kezdetektől fogva a Fitnessio dolgozom. De előtte pár évig csak az edzőteremben éltem, deadlifteltem és power triatlonoztam, versenyekre jártam és nyertem pár érmet.
Talán a WUAP szövetségben elért országos rekordot értékelem a legjobban. De az edzés mellett érdekeltek az ételek és a táplálékkiegészítők is, szerettem élvezni a szabadidőmet...Szabadidőmben különböző kutatásokat és szakmai könyveket olvastam, hogy minél többet tudjak.