Stressz, egészségtelen táplálkozás és hektikus életmód. Mindez nemcsak a fizikai megjelenésünkre és fittségünkre, hanem az emésztőrendszerünk állapotára is hatással van. Hogyan javíthatod tehát az emésztésedet, és hogyan alakíthatsz ki olyan szokásokat, amelyekkel végre jól fogod érezni magad? Tudja meg cikkünkből.
Tipp 1 | Kerülje az iparilag feldolgozott élelmiszereket
Azt gondolhatod, hogy az iparilag feldolgozott élelmiszerek az emésztés ellenségei.Az összes egészséges életmóddal kapcsolatos útmutatóban és cikkben első helyen szerepel. És ez tényleg így van. Ezek az élelmiszerek hatalmas mennyiségű különböző vegyi anyagot tartalmaznak, amelyek célja, hogy olcsóbbá tegyék az előállításukat, hosszabb ideig tárolhatók és minél könnyebben eladhatók legyenek.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a bennük lévő anyagok nemcsak a rák és más súlyos betegségek kockázatát növelik, hanem a halálozás kockázatát is.hanem az emésztőrendszerünkben is pusztítást végezhetnek. Káros transzzsírsavakat és más anyagokat, például mesterséges édesítőszereket tartalmazhatnak. Ezek bizonyítottan növelik a káros bélbaktériumok kolóniáinak számát. Ezért van, aki például a mesterséges édesítőszerek nélküli fehérjéket részesíti előnyben.
Emésztési problémák esetén és megelőzésként tehát az a célod, hogy ezeket az élelmiszereket minél inkább kerüld. Ehelyett építsünk be étrendünkbe teljes értékű élelmiszereket, például hüvelyeseket, zöldségeket, dióféléket és magvakat, amelyek viszont segíthetnek csökkenteni az emésztési kockázatot.Tele vannak vitaminokkal, és csökkenthetik az LDL-koleszterinszintet is.

Tipp 2 | Növelje a rostbevitelt
Közismert tény, hogy a rostok jótékonyan hatnak emésztőrendszerünk egészségére. Szerepe ezért semmiképpen sem lebecsülendő. Segít javítani a belek átjárhatóságát, így megelőzve a székrekedést és más gyulladásos betegségeket.
A napi rostbevitelnek nők esetében körülbelül 25 grammnak, férfiak esetében 38 grammnak kellene lennie. Rostot például gabonafélékből, lencséből, magvakból vagy diófélékből szerezhetünk be. A prebiotikumok, amelyek a gyümölcsökben, zöldségekben és a különböző gabonafélékben találhatók, szintén a rostok egyik formája.
Tipp 3 | Ne becsülje alá az ivási rendszert
Azalacsony folyadékbevitel a székrekedés gyakori oka a felnőtteknél. A megfelelő ivás ezért kulcsfontosságú az egészséges emésztés szempontjából. Természetesen az édesített italokat vagy az alkoholt kerülni kell. A tiszta víznek, a gyógyteáknak vagy a feketekávénak kell az ivási rend fontos részét képeznie. További folyadékbevitelt biztosíthat a vízben gazdag gyümölcsökből és zöldségekből, például uborkából, dinnyéből vagy narancsból is.

Tipp 4 | Vigyázzon a stresszel
A stressz jelenleg a lakosság túlnyomó többségét sújtja. A rohanó életmód és a társadalom egyre növekvő igényei egyszerűen túl sok lehet az ember számára. A stressz nemcsak az emésztési betegségekkel, hanem olyan súlyosabb betegségekkel is összefüggésbe hozható, mint a depresszió vagy akár a rák.
Tehát valóban szemmel kell tartanunk a stresszt, és meg kell próbálnunk kordában tartani. Ennek egyik módja a megfelelő mennyiségű cink bevitele, amely többek között olyan folyamatokat indít be a szervezetben, amelyek hozzájárulnak a jó közérzethez. A D-vitamin és más nyomelemek szintén elengedhetetlenek. A rendszeres testmozgás szintén remek stresszoldó.
Tipp 5 | Fontolja meg az életmódváltást
Valószínűleg magától értetődő, hogy az alkohol, a dohányzás vagy a kábítószerek nem tesznek jót a szervezetnek. Különösen az alkoholnak rendkívül negatív hatása van az emésztőrendszerre. és hosszú távú kombinációja olyan súlyos betegségekhez vezethet, mint a bélrák, a gyomorrák vagy a májzsugor.
Ha tehát hosszú távon emésztési problémái vannak, javasoljuk, hogy fontolja meg életmódja teljes átértékelését. Próbáljon meg többet mozogni, szorítsa minimálisra az alkoholfogyasztást és a dohányzást, és ideális esetben hagyja el teljesen a kábítószereket (még a rekreációs célúakat is). Meglátja, hogy nemcsak az emésztése fog javulni, hanem az általános hangulata is.
Tipp 6 | Próbálja ki a táplálékkiegészítőket
Ha úgy tűnik, semmi sem használ, próbálkozhat emésztést segítő étrend-kiegészítőkkel. A probiotikumok például nagy segítséget jelentenek. Ezek segítik a jótékony bélbaktériumok termelődését, és támogatják természetes növekedésüket. Emellett segítenek megelőzni a puffadást, a gázokat és a fájdalmat az emésztőrendszerben.
Más népszerű emésztésjavító kiegészítők közé tartozik a glutamin, amely támogatja az emésztés egészségét.Ez olyan élelmiszerekben található meg, mint például a marhahús, a tojás és a tofu. Fontos azonban, hogy ne vigyük túlzásba, mivel a marhahúst például nem emészti meg könnyen a szervezet, és semmiképpen sem ajánlott beiktatni a napi étrendbe.
Nos, a mai cikkünkben ennyi. Ha bármilyen kérdésed van vele kapcsolatban, nyugodtan kérdezz a hozzászólásokban.
Miért bízhat bennünk?

Hé! Hé! Mirek vagyok, és egy kis szünetet leszámítva szinte a kezdetektől fogva a Fitnessio dolgozom. De előtte pár évig csak az edzőteremben éltem, deadlifteltem és power triatlonoztam, versenyekre jártam és nyertem pár érmet.
Talán a WUAP szövetségben elért országos rekordot értékelem a legjobban. De az edzés mellett érdekeltek az ételek és a táplálékkiegészítők is, szerettem élvezni a szabadidőmet...Szabadidőmben különböző kutatásokat és szakmai könyveket olvastam, hogy minél többet tudjak.