Egy év elteltével ismét közeledünk ehhez a jól ismert időszakhoz. Az új év, az új év, egy olyan időszak, amely tele van a motiváció hatalmas rohamával, hogy megváltoztassuk az életünket. Rengeteg fogadalom, amelyeket mind nehéz betartani, mert sok gondot okozhatnak.nagy és drasztikus változások, vagy egyszerűen csak hosszú távon nem tarthatók fenn.
Az egyik ilyen fogadalom lehet például az, hogy "le akarok fogyni". Ezt az elhatározást mindenki meghozta már életében legalább egyszer. De nem mindenki hajtotta végre ténylegesen. Mai cikkünkben bemutatunk néhány tippet és tanácsot arra vonatkozóan, hogyan lehet ezt a célt fenntarthatóvá tenni.reálisabbá, megvalósíthatóbbá, és ami a legfontosabb, élvezetesebbé.
Csak a "fogyni akarok" nem elég
Először is fontos, hogy elmondd magadnak, mi is a célod valójában. Fogyni akarsz? Akkor jó. De akkor más konkrét kérdések is szóba jönnek:
Hogyan akarok fogyni?
- Hány kilót akarok leadni?
- Mikorra akarom elérni?
És talán a legfontosabb kérdés:
- Mit fogok tenni, ha elértem?

Hogyan akarok fogyni?
Most talán arra gondolsz - miféle kérdés ez? De jó, ha egy dolgot nem felejtesz el. Az edzőteremben való edzés nem valami csodafogyókúrás módszer. És nem is az egyetlen. Egyszerűen csak egy plusz kalóriafelhasználás. És a fogyás éppen erről szól, a kalóriaegyensúlyról - a bevitel és a leadás arányáról. Az edzőteremben végzett edzés tehát segíthet kalóriadeficitbe kerülni, de ugyanígy segíthet az úszás, a futás, a kerékpározás és hasonló tevékenységek is.
Tehát ha az edzés nem tartozik a kedvenc tevékenységeid közé, és nem am célja az izomtömeg növelése, hanem csak néhány kiló leadása, válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket jobban élvez. Így valószínűleg fenntarthatóbb lesz a fogyásod, mert olyasmit fogsz csinálni, amit szeretsz.
NEM HIBA: 5 kezdő étrend-kiegészítő, amely jó befektetésnek bizonyul
Hány kilót szeretnék leadni?
Bizonyára tudod, hogy egy megfelelően kitűzött célnak konkrétnak és mérhetőnek kell lennie. Éppen ezért jó ötlet nagyjából meghatározni, hogy álomsúlyunknak valójában hogyan kellene kinéznie. Ne felejtsd el leírni a kiindulási súlyodat. Ezután nyomon követheted a fejlődésedet, és például hetente egyszer megmérheted magad, hogy lásd, hogy állsz.
Azt is fontos megemlíteni, hogy a súly nem minden. Előfordulhat, hogy a súlyod nem változik drasztikusan, és mégis változásokat tapasztalhatsz a testalkatodban. Ezért érdemes a súlyoddal együtt felírni a méreteidet is, és lefényképezni magad elölről, oldalról és hátulról.
Ha nagyjából meghatározta, hány kilót szeretne leadni, könnyen megtalálja a választ a következő kérdésre.
Mikorra szeretném ezt elérni?
Az ideális fogyási ütem nagyjából heti fél-egy kiló körül van. Tehát ha az a célod, hogy mondjuk 5 kilótól szabadulj meg, akkor a megfelelő rendszerrel ezt 5-10 hét alatt érheted el. Ez elég nagy tartomány, nem igaz? Legyünk egy kicsit konkrétabbak. Ideális esetben és leggyakrabban azt szeretné elérni, hogy a leadott kilók többsége zsír legyen. Ha Ön olyan valaki, aki inkább túlsúlyos, és a testzsír százalékos aránya jelentősen magasabb, akkor "megengedheti" magának, hogy gyorsabban fogyjon, akár többet is, mint a fent említett heti kilók.
Ha azonban azok közé tartozol, akik "vékonyabbnak" szeretnének látszani, és nincs annyi felesleges kilód, akkor könnyebb lesz számodra, has jobb, ha lassabb, de jobb módot választasz, hogy elkerüld a túl sok izomvesztést.A lassabb és kontrollált fogyás csökkenti a jojó-effektus kockázatát is, amikor gyorsan fogysz, de aztán gyorsan visszaszedsz még több kilót. Röviden: jó alapokra kell építeni egy jó házat.
Mit fogok tenni, ha ezt elértem?
Az, hogy sikerül lefogynod az álomsúlyodra, csak a siker fele. Mert hosszú távon a súlyod nem egy rövid diétás időszak, hanem az egész életmódod tükörképe. Ha fogyásról van szó, a legjobb állítás a következő: "Az út a cél", ami azt jelenti, hogy ha nem változtatod meg a napi szokásaidat, valószínűleg jövőre is ugyanezt a fogadalmat fogod tenni.
Az út a cél, avagy hogyan csináld?
Ha tehát egészségesen szeretnél lefogyni, utána megtartani a súlyodat, és nem szedni vissza az összes kilót, fontos a megközelítésed. Valószínűleg kicsit át kell alakítanod az életmódodat, ami önmagában is a fogyáshoz vezet.
Ne vidd túlzásba a kezdést
Ez a mondat valószínűleg elég nyilvánvaló. Ha a fizikai aktivitásod eddig nulla volt, nem lesz a legjobb választás, ha elkezdesz hetente hétszer edzőterembe járni. Kezdd lassan, de fenntarthatóan. Kezdetnek nyugodtan csak heti háromszor iktass be némi plusz kalóriafelhasználást, aztán fokozatosan növelheted az aktív idődet. De ne feledje, hogy az egészséges fogyáshoz megfelelő pihenésre is szüksége van.
NEAT vs. EAT
Kalóriafelhasználásunkat négy részre oszthatjuk. Alapanyagcsere - a testünk és szerveink működésének fenntartásához egyáltalán felhasznált kalóriák. Az alapanyagcsere a napi kalóriafelhasználásunk mintegy 60%-át teszi ki.
Az ételek hőhatása - az elfogyasztott étel feldolgozására és felszívódására fordított kalóriák. Ez a kiadások körülbelül 10%-át teszi ki.
A fennmaradó mintegy 30% pedig két csoportra oszlik:
- EAT - (exercise activity thermogenesis) - a testmozgás és a fizikai aktivitás során elégetett kalóriák.
- NEAT - (non-exercise activity thermogenesis) - vagyis azok a kalóriák, amelyeket a szervezetünk a nem szigorúan edzésnek minősülő tevékenységek (a napközbeni természetes mozgásunk) során fogyaszt el.
Ha azt gondolja, hogy a testmozgás, vagy az EAT nagyobb hatással van a kalóriafelhasználásra, akkor téved. A NEAT könnyen akár ötszöröse is lehet a fennmaradó 30%-nak egy fizikailag aktív ember esetében. Ha ülőmunkát végzel, és napi egy órát mozogsz, akkor iskevesebb kalóriát égethet el, mint az, aki egyáltalán nem mozog, de fizikailag megterhelő munkát végez.

Mit jelent az, hogy rendesen > eszik?
Ha nem csak arra összpontosít, hogy hetente néhányszor eddz, hanem arra is, hogy megváltoztasd a szokásaidat.hatékonyabban fog fogyni, és az életmódja jobban megfelel majd az álomsúlyának. Milyen szokások lehetnek ezek? Például:
- Néha lépcsőzni a lift helyett.
- Ha tömegközlekedik, szálljon le egy megállóval korábban, és sétáljon.
- Nem autóval mész a boltba, hanem gyalogolsz.
- Rövid sétát teszel a napodban.
- Robotporszívó helyett seprűt veszel (és spórolsz az áramon!)...
Lehet, hogy egy nap nem jelent akkora különbséget, de hosszú távon ezek a plusz kalóriák érezhetően növelik a kalóriafelhasználásodat.
Olvassa el azt is. A válasz meg fog lepni!
A diéta az üzemanyag
Magáról a diétáról könyveket lehetne írni, de itt mindenképp szükséges legalább egy könnyed említés.
Mielőtt elkezdenéd csökkenteni az adagjaidat, először a fent említett tápanyagokra összpontosítsd a figyelmedamelyek optimálisabb, hosszú távon is fenntartható eredményekhez vezethetnek.
Az adagok száma és rendszeressége
Akár 6-7 kisebb adagot eszel naponta, akár 3-4 nagyobbat, a lényeg mindig a napi kalóriabeviteledről szól. Ezért nincs a legjobb napi étkezések száma, hanem mindent az életed összefüggéseibe kell helyezned.
Ha jól érzed magad a kisebb étkezésekkel, és különösen napközben van rá időd, válassz több étkezést naponta. Ha azonban napközben elfoglalt vagy, akár a munkahelyeden, akár egyébként, akkor jobban jársz, ha magabiztosabban, kisebb adagokat, de nagyobb mennyiséget választasz.Ami még fontosabb, az a rendszeresség. Találd meg a személyesen neked megfelelő időpontokat, és étkezz rendszeresen. Semmiképp se hagyd ki a reggelit, vagy más adagokat.

Az étkezések felépítése
A kalóriák nyomon követése nyilvánvalóan a legmegbízhatóbb a pontosság és az ellenőrzés szempontjából, de nem kell minden egyes grammot, amit megeszel, azonnal lemérned. Inkább bosszankodni fogsz emiatt. Konyhamérleg és kalóriatáblázatok nélkül is összpontosíthatsz azonban néhány olyan dologra, ami segít a fogyásban.
Minek kell megfelelnie minden étkezésnek?
- PROTEIN bevitel - minden étkezés egyik alappillére kell, hogy legyen, és semmiképpen sem hiányozhat.
- ENERGIA ÖSSZETÉTEL - akár szénhidrátok, akár zsírok formájában.
- NÖVÉNYEK ÉS GYÜMÖLCSÖK - a vitaminok, ásványi anyagok és rostok jobb fedezetének érdekében fogyasszuk az étrendben.
- MEGFELELŐ IVÁSI RENDSZER
Mit lehet leszűrni a mai cikkből?
Ha valóban sikerrel akarsz járni és be akarod tartani az elhatározásaidat, ne siess el semmit. A siker kulcsa az új megközelítésed fenntarthatósága. Fokozatosan próbáld meg a szokásaidat jobbra alakítani, ne stresszelj feleslegesen a lassabb haladás miatt, hiszen mindennek eljön az ideje.
A fogyásnak nem kell, hogy csak egy kellemetlen módszer legyen néhány felesleges kiló leadására, hanem lehetlehet egy élvezetes utazás egy jobb és egészségesebb élet felé.
A World of Fitness nevében sok sikert kívánok az új évre, és remélem, hogyRemélem, hogy sikeresen teljesíti majd fogadalmait, nem csak a fogyásról! Bátran osszátok meg velünk a hozzászólásokban, hogy mik voltak az idei fogadalmaitok!
Miért bízhat bennünk?

Hé! Hé! Mirek vagyok, és egy kis szünetet leszámítva szinte a kezdetektől fogva a Fitnessio dolgozom. De előtte pár évig csak az edzőteremben éltem, deadlifteltem és power triatlonoztam, versenyekre jártam és nyertem pár érmet.
Talán a WUAP szövetségben elért országos rekordot értékelem a legjobban. De az edzés mellett érdekeltek az ételek és a táplálékkiegészítők is, szerettem élvezni a szabadidőmet...Szabadidőmben különböző kutatásokat és szakmai könyveket olvastam, hogy minél többet tudjak.