A zsírégetők ilyen örök téma. Ezek rendkívül népszerű kiegészítők, amelyekbe egyre többen fektetnek be anélkül, hogy tudnák, milyen feltételek mellett működnek és mire valók. Így, bár sokat írtak már a témáról, a zsírégetőket még mindig félreértik.
Ezért döntöttünk úgy, hogy külön cikket szentelünk ennek a témának, hogy az égéstermék-égetők utolsó alkatrészéig lebontjuk, és egyszer s mindenkorra tisztázzuk ezt az összetett témát.
Mik a fogyás alapfeltételei?
Mielőtt belemennénk a zsírégetők részletes boncolgatásába, fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy mik a fogyás alapfeltételei. Végtére is, egyetlen kiegészítés sem mindenható, és ahogy a neve is sugallja, csak segít "kiegészíteni" - aA fehérjék esetében a változatos étrend kiegészítéséről van szó; a zsírégetők esetében a folyamat maximalizálásáról és némi racionalizálásáról. A legfontosabb előfeltételek tehát a következők:
1. Kalóriahiány
Tudod, hogy létezik olyan, hogy kalória. Vagy legalábbis kellene, mivel ez az információ és egy konkrét szám minden csomagolt élelmiszeren megtalálható. És ahogyan az ember kalóriát vesz magához, úgy adja is ki. Ha fogyni szeretne, egy egyszerű (in)egyenlet érvényes - a kalóriabevitelnek kisebbnek kell lennie, mint a kalóriafelhasználásnak. Tehát a fogyókúra során több mint kívánatos, hogy odafigyeljünk arra, hogy mennyi kalóriát viszünk be az ételekből, és mennyi a becsült kiadásunk.
2. Korlátozza az egyszerű cukrok bevitelét
Az egyszerű cukrok bevitele önmagában nem okoz súlygyarapodást, ezt a bevitt kalóriamennyiség határozza meg. A probléma inkább egészségügyi jellegű, mivel a cukor egyáltalán nem egészséges, és a civilizáció számos betegségének kialakulása és későbbi kialakulása mögött áll. Arról nem is beszélve, hogy a kalóriabevitel növelése egyszerű szénhidrátokkal, majd a zsírégetőkre való pénzkidobás rendkívül értelmetlen.
3. A cukros és energiaitalok kerülése
Az utolsó tanács, amelyet nem szabad elfelejteni, szorosan kapcsolódik az előzőekhez. Az édesített italok a lehető legrosszabb választás a diétában, mert nagy mennyiségű egyszerű cukrot veszel magadhoz. és egyáltalán nem laktatnak, így mindenképpen enni kell, és a bevitt kalóriák összmennyisége nagyon gyorsan megnő.
Hasonló helyzetben vannak az energiaitalok is, a fitneszmámorokról szóló sorozatunk egy korábbi részében is foglalkoztunk a problémájukkal. Koffeint tartalmaznak, amiről a mai cikkünkben még néhányszor beszélünk, de egyébként hihetetlen mennyiségű cukrot, glükóz-fruktóz szirupot és sok más összetevőt tartalmaz.
Hogyan működnek valójában az energiaégetők?
Ahogy a fehérjék különböznek egymástól, úgy az egyes égők is különböznek egymástól. A változó itt azonban nem a fehérje forrása, hanem a hatóanyagtartalom. Szinte lehetetlen egy cikkben lefedni az összes olyan összetevőt, amelyet a gyártók használnak.Ezek általában különböző termogén és anyagcsere-fokozó tulajdonságokkal rendelkező természetes anyagok keverékei. A cikk ezen részében megpróbáljuk bemutatni a legfontosabbakat.a leggyakrabban használt anyagok, amelyeket a zsírégetőkben talál.
1. Koffein
A nem túl gyakori stimulánsmentes égetők kivételével a koffein szinte minden ebbe a kategóriába tartozó kiegészítőben megtalálható. Jelentősége abban rejlik, hogy képes mobilizálni a zsírt a zsírszövetből, és serkenti a szervezetet annak lebontására. Amint azt a tudományos tanulmányok, a koffein növeli az adrenalin termelését is, amely felelős a zsír "elégetéséért" és a szabad zsírsavak koncentrációjának növeléséért a vérben.
2. Taurin
A taurin a cisztein nevű nem esszenciális aminosav származéka. Talán ismeri ezt az anyagot, mert szinte mindenhol megtalálható. minden energiaitalban, ahol szinergiában működik a fent említett koffeinnel. Ez egy olyan aminosav, amely az emberi vázizom egyik leggyakoribb összetevője, és hatása valóban sokrétű. Azonban leginkább a szervezetben lévő zsírmennyiség szabályozására és a zsír vékonybélből történő felszívódására gyakorolt pozitív hatása miatt érdekel bennünket.
3. B-vitaminok
A B-vitaminok olyan hidrofil vitaminok, amelyeket az anyagcsere megfelelő működéséhez való nélkülözhetetlenségük egyesít. E csoport egyik leggyakrabban használt képviselője a niacin, amely nélkülözhetetlen a táplálékból származó energia felszabadításához. A zsírégetés szempontjából leginkább a VLDL és LDL lipoproteinek, azaz a "rossz" koleszterin képződésének csökkentésére gyakorolt hatása érdekel bennünket (Hatása bizonyos mértékig vitatható, de azért nevezik "rossznak", mert túlzott bevitel esetén képes lerakódni az artériák falában).
A niacin mellett a piridoxin, amely nagyon fontos szerepet játszik a glikogén anyagcserében, és a kolin, amely bár önmagában nem vitamin, de szerepet játszik a szervezetben. egy analóg függvény és az acetilkolin nevű fontos neurotranszmitter előanyaga.
Ha4. L-karnitin
A karnitin az egyik legismertebb fogyókúrás étrend-kiegészítő. Az ideális választás a karnitin-tartarát, amely jelentős hatással van a szénhidrátok hasznosítására, ezért a Megvan a létjogosultsága, például az edzés utáni regenerálódás javítására vagy bármely szénhidrátot tartalmazó étkezéshez. A tartarát mellett az acetil-l-karnitin is jó választás, de annak indokoltsága inkább a képzés előtt van.
5. Synephrine
A szinefrint a gyártók nagyon gyakran az efedrin "legális helyettesítőjeként" kínálják."Bár ez a kiegészítés némileg elmarad a fent említett tiltott anyagtól, minden bizonnyal megvan a maga létjogosultsága. A szinefrin stimulálja a specifikus béta-3 receptorokat, aminek köszönhetően elősegíti a zsíranyagcserét és a termogenezist, miközben növeli az energiafelhasználást.
6. CLA
A konjugált linolsav (CLA) egy nem esszenciális zsírsav, amely képes serkenteni az anyagcserét és enyhíteni az éhségérzetet. A legtöbb fent említett anyagtól eltérően nem stimuláns, így lehetséges, hogyEste is bevehető az alvás minőségének megzavarása nélkül.
Fitness vices sorozat #7: Mik az energiaitalok előnyei/hátrányai?
Hogyan zsírégetők biztosan nem működik?
Mivel eddig arról beszéltünk, hogy a zsírégetők pozitívan működnek, a teljesség kedvéért beszéljünk arról is, hogy a zsírégetők biztosan nem működnek. Ezek biztosan nem segítenek egy gramm zsírt sem elégetni, ha nem foglalkozott a puszta az étkezés alapjai, amelyekről a cikk elején beszéltünk, és ha hiányzik a testmozgás. Ha még mindig vannak hiányosságok az étrendjében, és nem akar lemondani kedvenc magas kalóriatartalmú ételeiről vagy édességeiről, akkor csak kidobott pénz lenne a zsírégetőkre.
Végül is ez a kiegészítés a piramis képzeletbeli csúcsát jelenti az Ön álmai alakjához. Amíg nincs szilárd alapod, ne próbáld a sikerhez vezető legkönnyebb utat keresni, mert ebben a tekintetben nincsenek rövidítések.
A zsírégetők csak a testépítők számára alkalmasak?
Amikor a zsírégetőkről van szó, valószínűleg azon tűnődik, hogy kinek alkalmasak, és kinek nem. Végtére is, használatuk határozottan nem csak a testépítők körében történik, akik megpróbálnak a legjobb formába kerülni a versenyekre vagy a strandra való vésett alakra. Ezt abszolút bárki használhatja, aki diétázik, bárhogyan is sportol - az erdei sétáktól kezdve a a különböző extrém sportok - és szeretné maximalizálni a zsírégetést egy jogi kiegészítővel.
Ezzel szemben a zsírégetők határozottan alkalmatlanok a szívbetegségben szenvedők számára, mivel gyakran tartalmaznak stimulánsokat, hogy elősegítsék a ami nem túl kívánatos semmilyen szívizombetegség esetén. Hasonlóképpen nem ajánlom az erős égetőket nőknek, mert például hányingert okozhatnak. A nők számára például a stimulánsmentes égők alkalmasak, amelyeknek nincs hasonló negatív hatásuk.
AHogyan és mikor javasoljuk a zsírégetők használatát?
Mivel cikkünk lassan, de biztosan a végéhez közeledik, adnunk kell önöknekaz ideális időzítéssel és a zsírégető megfelelő adagolásával. És meg kell jegyezni, hogy mindkét információt valószínűleg a gyártó adja meg a kiegészítés hátoldalán. És természetesen javasoljuk, hogy kövesse ezeket az információkat.
A zsírégetők túlnyomó többségét körülbelül 20 perccel az edzőterembenvégzett edzés előtt, vagy bármely más sportágbanveszik be.m edzés, így a termogén és anyagcsere-stimuláló hatást a sportos terhelés tovább maximalizálja. Ha a kiegészítőt kapszula formájában választja, könnyebb és kényelmesebb lesz az edzés előtt fogyasztani, miközben nem kell semmit sem fáradságosan mérni. Fontos azonban, hogy a kapszulákat elegendő mennyiségű vízzel öblítse le, mivel csak így lehet maximalizálni a hatóanyagok hasznosulását.
Melyik égőt ajánljuk?
Mivel cikkünk a végéhez közeledik, szokás szerint szeretnénk egy konkrét terméket ajánlani. Az égők széles választékából azonban szinte lehetetlen választani. Ezért szeretnénk figyelmébe ajánlani a következő weboldalunkat a legjobb zsírégetők összehasonlításaahol kiválasztottuk a legjobb kiegészítőket ebben a kategóriában.
Például, ha a legerősebb zsírégetőt keresi a piacon, a Grenade Black Ops, a rangsorunk győztese jó választás lenne. Anők számára a valamivel gyengébb Thermogel, amely praktikus gélformájának köszönhetően szintén kíméli a sok munka a felkészüléssel, és a késő este edző sportolók számára a Grenade Stim Free jól jön. Nem csak ezeknek a termékeknek a részletes leírása található a fent említett rangsorban.amelyet úgy terveztek, hogy mindenki megtalálja az igényeinek megfelelő ideális terméket.
Nos, ennyi volt ez a cikk, ha bármilyen kérdése van, hogy van aHa a cikkben nem kaptál választ a kérdésekre, kérdezz bátran a hozzászólásokban, mindig szívesen válaszolunk.
További epizódok a Fitness Vices sorozatból:
- Fitness Vices sorozat #1: Milyen hatással van az alkohol az edzésre?
- Fitness Vices #2: Milyen hatással van a marihuána az edzésre?
- Fitness Vices sorozat #3: Milyen hatással van a dohányzás az edzésre?
- Fitness Vices Series #4: Mik az anabolikus szteroidok előnyei és hátrányai?
- Fitness sorozat a szenvedélyekről #5: Mennyire előnyös a kávéfogyasztás?
- Fitnesz sorozat a szenvedélyekről #6: Miért gyors út a mélypontra egy kontrollálatlan csalónap?
- Fitness sorozat a szenvedélyekről #7: Az energiaitalok helyettesíthetik az edzés előtti edzéseket?
- Fitnesz sorozat a szenvedélyekről #8: A zsírégetők valóban segíthetnek a fogyásban?
Miért bízhat bennünk?
Hé! Hé! Mirek vagyok, és egy kis szünetet leszámítva szinte a kezdetektől fogva a Fitnessio dolgozom. De előtte pár évig csak az edzőteremben éltem, deadlifteltem és power triatlonoztam, versenyekre jártam és nyertem pár érmet.
Talán a WUAP szövetségben elért országos rekordot értékelem a legjobban. De az edzés mellett érdekeltek az ételek és a táplálékkiegészítők is, szerettem élvezni a szabadidőmet...Szabadidőmben különböző kutatásokat és szakmai könyveket olvastam, hogy minél többet tudjak.