Kiegészítők

A fehérje helyettesíthet egy teljes étkezést? A válasz kérdéses lehet

A tejsavófehérje a legnépszerűbb táplálékkiegészítő. Népszerűsége elsősorban abból ered, hogy nagy mennyiségű, gyorsan emészthető fehérjét tartalmaz. Az erősportolók túlnyomó többsége rendszeresen használja minden edzés után, mivel az emberi testAz emberi szervezet az így kapott fehérjét sokkal gyorsabban tudja felhasználni, mint a hús vagy más étel formájában kapott fehérjét. Mondhatni tehát, hogy a tejsavófehérje a legtöbb sportoló étrendjének állandó részét képezi. De vajon lehetséges-e a tejsavófehérjét étel helyett használni? A válasz erre a kérdésre nem teljesen egyértelmű, mivel ez sok tényezőtől függ. Mai cikkünkben ezért alaposabban megvizsgáljuk ezt a témát, és megvizsgáljuk, hogyMegnézzük, hogy milyen helyzetekben helyettesítheti a fehérje a normál étkezést, és milyen helyzetekben nem.

A tejsavófehérje tápértékei

Ahogy a bevezetőben említettük, a tejsavófehérje nagy mennyiségű, kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Egy adag Prom-IN Pure Performance például összesen 30,4 grammot tartalmaz. Ebből a szempontból gyakorlatilag bármilyen normál étkezést gond nélkül helyettesíthet. A probléma azonban más tápanyagok megfelelő bevitelével kapcsolatban merülhet fel. Ezek ugyanis a tejsavófehérjében már nem találhatók meg ilyen mennyiségben. Ez teljesen logikus, hiszen az alacsony szénhidrát- és zsírtartalom az egyik előnye. A tejsavófehérjék tehát tápértéküket tekintve helyettesíthetnek bizonyos ételeket, de arra biztosan nem alkalmasak, hogy teljesen kiiktassunk bizonyos ételeket az étrendünkből. A kiegyensúlyozott étrendnek minden alapvető tápanyagot tartalmaznia kell, aminek a tejsavófehérjék önmagukban egyszerűen nem felelnek meg.

Ne hagyja figyelmen kívül
A legjobb tejsavófehérjéket összehasonlításunk segít kiválasztani az Ön igényeinek megfelelő fehérjét.

Mikor helyettesítheti a tejsavófehérje az étkezést?

Számos olyan helyzet van, amikor érdemes a tejsavófehérjét beiktatni az étrendbe. Nézzük meg a legjobbakat.

Fehérje reggelire

Hareggel sietsz a munkába vagy az iskolába, és nem tudsz reggelit készíteni, jól jöhet a tejsavófehérje. Elkészítése mindössze egy percet vesz igénybe, és útközben is magaddal viheted. Az egyetlen hátránya az alacsony szénhidráttartalma, ami pedig szükséges a reggeli energiabomba eléréséhez. Megoldást jelenthet például a cseh Viruse Day Starter, ami pont erre a célra készült.

Fehérje reggeli helyett
A reggeli fehérjéhez például egy pépesített banánt is adhatsz.

Fehérje helyett nassolnivaló

Ha uzsonnáról van szó, alapvetően ugyanaz érvényes, mint a reggelire. A fehérje kényelmes, különösen a gyors elkészíthetősége és a magas fehérjetartalma miatt, de a szükséges szénhidrátok és zsírok tekintetében kicsit elmarad. Ha azonban az uzsonnára szánt fehérjét kiegészítjük például egy darab gyümölccsel, ez a probléma könnyen megoldható.

Fehérje napközben

Bár nem mindig ideális, de szélsőséges esetben nagyjából minden étkezést helyettesíthetsz fehérjével. Ez általában akkor fordulhat elő, ha napközben vagy nagyon elfoglalt vagy szigorú diétát tartasz, és speciálisan erre a célra összeállított étrended van. De ha például az ebédet helyettesíted fehérjével, akkor jó ötlet lenne, ha délutánra valamilyen más nagyobb étkezést is beiktatnál.

Amikor viszont nem érdemes a fehérjére támaszkodni.

Bár kissé furcsának és meglepőnek tűnhet, de edzés után nem érdemes fehérjével helyettesíteni az étkezést. Ne értsd félre - a legjobb alkalom a tejsavófehérje fogyasztására az edzés után. Azonban ésszerű időn belül egy teljes értékű étkezést kell követnie, amely nem csak egy nagy mennyiségű hanem sok szénhidrátot, zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat is. Ha kivételesen nem találsz időt az edzés utáni étkezésre, az sem lesz a világ vége. Mégis, nem szabad, hogy a fehérje legyen az egyetlen dolog, amit edzés után eszel. Hiszen az edzés utáni étkezés a nap legfontosabb étkezése, ezért arra is a legnagyobb figyelmet kell fordítani.

Ne hagyd figyelmen kívül
Víz vagy tej? Tanácsot adunk, mivel keverd össze a fehérjét a maximális hatás érdekében!

Nem szabad, hogy a fehérje helyett az étel legyen a norma

Bár nem árt semmit, ha sietve egyszer-egyszer tejsavófehérjével helyettesíted az étkezést, hosszú távon nem a legjobb ötlet. Először is azt jelenti, hogy szinte soha nincs időd ételt készíteni, ami már önmagában is probléma. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás elengedhetetlen az eredmények maximalizálásához. A reggeli kihagyása minden nap a fehérje javára biztosan nem jó megoldás. Ha nincs ideje reggel elkészíteni a reggelit, készítse el este, vagy egyszerűen csak keljen fel egy kicsit korábban. A helyes táplálkozásnak azonban prioritást kell élveznie az Ön számára, és ebben az esetben nem szabad rendszeresen vízben feloldott porral helyettesítsd a teljes értékű étkezést.

fehérje helyett élelmiszer
Bizonyos helyzetekben a fehérje praktikusan helyettesítheti a rendszeres étkezést.

Hogyan lehet a fehérje teljes értékű étkezés?

A fentiek azonban nem változtatnak azon a tényen, hogy ha a fehérjét más összetevőkkel kombinálod, akkorEgy összetett étkezés, amely táplálkozásilag kiegyensúlyozott uzsonnaként vagy reggeliként szolgál. A fehérjeturmixot például gyümölcsökkel gazdagíthatja. Egy turmixolt banán vagy bogyós gyümölcsök nemcsak tápértéket adnak kedvenc tejsavófehérjéjének, hanem remek ízt is adhatnak hozzá. Ha rajongsz a zöldségekért, akkor lehetőséged van spenótot vagy más leveles zöldeket is hozzáadni a fehérjéhez. Ha egészséges zsírokat is szeretne hozzáadni a fehérjéhez, nyúljon egy avokádóhoz, hogy fehérjeturmixát teljes értékű étkezéssé varázsolja. Végül, de nem utolsósorban a zabpelyhet is tudjuk ajánlani, amely biztosítja a szükséges rostokat, ami különösen jó reggelire.

Ne hagyd figyelmen kívül
A tejsavófehérjéből chia magokkal fehérjepudingot is készíthetsz.

A fantáziádnak nincsenek határai. Ha a tejsavófehérjét más összetevőkkel együtt készíted el, az így kapott turmix nemcsak remek lesz.fehérje, a turmix rengeteg összetett szénhidrátot, zsírokat, ásványi anyagokat és vitaminokat is tartalmaz. Ebben az esetben mindenképpen komplex étkezésnek tekinthető, és semmi akadálya annak, hogy önálló fogásként is bekerüljön az étrendbe.

Végső összefoglaló

A tejsavófehérje bizonyos helyzetekben helyettesítheti a hagyományos étkezést, de nem szabad, hogy ez legyen a norma. Ha azonban a fehérjéhez például gyümölcsöt vagy zabpelyhet adunk, az így kapott turmix könnyen beilleszthető teljes értékű étkezésként az étrendbe. Nem szabad rendszeresen a normál fehérjét helyettesítő fehérjéhez folyamodni, mert hosszú távon nem felel meg a sportolóknak a kiegyensúlyozott táplálkozással szemben támasztott követelményeknek.

Mára ennyi volt tőlünk. Bármilyen kérdésre vagy észrevételre szívesen válaszolunk az alábbi hozzászólásokban.

Miért bízhat bennünk?

Hasonló cikkek

Megbeszélés (0)

Kérdése van? Vagy csak a véleményét szeretné kifejteni? Küldjön nekünk egy megjegyzést.